Наше самочувствие напрямую зависит от наших мыслей. Существует такое понятие как психосоматика, отражающее взаимосвязь нашего эмоционального состояния с физическим. Если мы много думаем о негативном, переживаем или нервничаем, то всё это выливается в виде болезней. Если же мы мыслим позитивно, то наше самочувствие в разы лучше. Но как же бороться с ежедневными стрессами, которые атакуют нас тут и там? Вот девятнадцать простых способов борьбы стрессом из нашей статьи.
1. Съедайте по одному апельсину в день.
Апельсины содержат витамин С, который может снизить уровень гормона стресса кортизола. Но прежде чем съесть апельсин, хорошенько его понюхайте. Учёными было доказано, что запах цитрусовых помогает чувствовать меньше тревожности и улучшает настроение. Апельсин легко взять с собой в потенциально стрессовые ситуации. В домашних же условиях можно добавить несколько капель цитрусового масла в комнатный диффузор.
2. Потрите уши.
Наши уши покрыты триггерными точками, которые могут помочь снять напряжение. Нежное потирание ушей помогает облегчить напряжение в теле.
3. Наденьте на себя одежду любимого человека.
Если вы дама и в вашей жизни есть особенный мужчина, то смело надевайте на себя его одежду в моменты, когда вы чувствуете стресс. В ходе исследований было выявлено, что даже в ситуациях стресса у женщин был отмечен более низкий уровень стресса. В ходе стрессового эксперимента женщины не снимали одежду своих партнёров, которую те носили в течение суток без дезодоранта. Учёные не уверены, поможет ли данный способ мужчинам, поскольку их обоняние не такое сильное как у женщин.
4. Созерцайте.
Отправляйтесь в место, где вы сможете полюбоваться удивительным, приятным видом. Это не обязательно должен быть тропический остров – даже зеленые деревья или вид играющих детей могут подойти. Это поможет вам расслабить глаза, отвлечься от напряженного момента или жизненной ситуации и посмотреть на неё по-новому.
5. Попейте чай.
Медленное поглощение чая любого вида может помочь вам справиться со стрессом. Однако именно в зелёном чае содержится аминокислота L-теанин, которая обладает особым успокаивающим действием. В перерывах рабочего дня пейте зелёный чай вместо кофе. Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем кофе и черный чай.
6. Высуньте язык.
Не волнуйтесь, что будете выглядеть странно. Вы мгновенно расслабляете челюсть, что даёт посыл вашему мозгу будто бы все хорошо. В результате может произойти замедление выделения гормонов стресса.
7. Посмотрите на любимую фотографию.
Это может быть фото вашего отпуска, фото ребёнка или домашнего питомца. Это поможет изменить активность мозговых волн.
8. Положите руку на живот.
Попытайтесь медленнее и глубже дышать. Также может помочь приём, когда вы ложитесь на живот, что естественно замедлит ваше дыхание.
9. Дышите возвратно-поступательно.
Для этого способа нужно заблокировать правую ноздрю и дышать только через левую или наоборот. Это может показаться странным, но это проверенный способ замедлить сердечный ритм и снизить кровяное давление.
10. Улыбайтесь.
Даже если вы просто заставляете себя улыбаться, формирование улыбки на лице может снизить частоту сердечных сокращений. Учёные не уверены, как это работает, но это помогает.
11. Потрите руки.
Когда мы беспокоимся, к нашим мышцам увеличивается приток крови. Эта реакция называется «борьба или бегство». Согревая руки или даже просто представляя, что они теплые, вы можете расслабиться. Этот способ вы можете использовать в любом месте.
12. Представьте, что вы находитесь на губке.
Прежде чем отправиться на кухню искать губку, стоит сказать, что весь этот совет построен именно на вашей фантазии. Просто представьте, что вы сидите на гигантской губке и дышите. Когда вы выдыхаете, представьте, что весь ваш стресс покидает вас и поглощается губкой.
13. Расслабьтесь всем телом.
Напрягайте каждую группу мышц в течение 5 секунд, а затем расслабляйте. Начните с ваших глаз и двигайтесь вниз через вашу шею, плечи, спину, живот, ягодицы, бедренные кости, икры, и ноги.
14. Расправьте плечи.
Может быть, наши мамы были правы. Хорошая осанка очень важна. В том числе и в ситуации стресса. Исследователи обнаружили, что распрямление плеч и принятие прямого положения могут уменьшить уровень стресса на 25%.
15. Регулярно принимайте ванну.
Все мы знаем, как приятно провести время в ванне. И наука подтверждает это. Одно исследование показало, что ежедневное принятие тёплой ванны в течение 8 недель может быть более эффективно для ослабления тревоги, чем отпускаемый по рецепту препарат.
16. Используйте раскраски.
Разукрашивать нужно в любом возрасте, не только в детском. Учёные считают, что взрослые, которые занимаются раскрашиванием, имеют более низкий уровень беспокойства по сравнению со взрослыми, которые этим не занимаются.
17. Занимайтесь садоводством.
Знаете ли вы, что 30 минут садоводства могут снизить уровень стресса эффективнее, чем 30 минут чтения? Польза вытекает из физической активности, свежего воздуха, определенных хороших бактерий в почве или от комбинации всех этих факторов.
18. Создайте своё меню любимого мороженого.
Когда вы чувствуете стресс и беспокойство, начните мысленно составлять список ваших любимых вкусов мороженого. Смысл приёма заключается в отвлечении внимания – вы отвлекаете свой разум от забот. Можно составить список вкусов любого другого любимого вами продукта.
19. Употребляйте шоколад.
Хочется шоколада? Поверьте своему телу, ему это нужно. Несколько плиток тёмного шоколада может помочь снизить уровень стресса. Некоторые исследования даже обнаружили, что оно может понизить кровяное давление почти так же, как лекарства.
Действительно, наша жизнь полна ежедневных забот и стрессовых ситуаций. У каждого человека существуют свои способы борьбы с ними. Самое главное – это мыслить позитивно. Согласны с этим? Как вы думаете, какие из данных способов наиболее эффективны? Какие способы используете вы и какими можете поделиться?
Комментарии (0)