Самое интересное
<p><i><span style="font-size: 12pt;">Если вам бывает сложно заснуть и как следует <span style="outline: medium

10 советов, как хорошо ВЫСПАТЬСЯ и на утро проснуться полным сил



Если вам бывает сложно заснуть и как следует выспаться, вы что-то делаете не так. Чтобы обрести хороший сон и просыпаться в хорошем настроении, стоит уделить внимание некоторым важным вещам. Эти советы помогут вам не только хорошо выспаться, но и почувствовать себе бодрым человеком на следующее утро.

1. Перестаньте пользоваться телефоном перед сном.

Не нужно вечером перед сном общаться онлайн с друзьями и бродить по соцсетям, так как в это время ваш мозг вырабатывает мелатонин - гормон, регулирующий суточные ритмы. Свет от экрана вашего смартфона и монитора сокращает выработку гормона, и вам сложнее заснуть.

2. Спите в полной темноте.

Некоторым проще заснуть в не очень темной комнате, а другим нравится просыпаться с солнышком, светящим в окно. Но для хорошего и эффективного пробуждения стоит засыпать в темноте, и, просыпаясь утром, раздвинуть шторы или жалюзи, чтобы солнечный свет резко ворвался в дом. Таким образом, вы намного быстрее взбодритесь.

3. Перед сном примите горячую ванну.

Обычно к вечеру температура нашего тела немного падает, из-за чего нам хочется спать. Если принять горячую ванну, то температура вашего тела изменится. Благодаря изменению температуры тела, вам захочется пораньше лечь спать. К тому же, горячая ванна помогает расслабиться и успокоиться.

4. Отключите обогреватели.

Конечно, все мы хотим засыпать в теплой комнате и оставлять обогреватель включенным на весь вечер или всю ночь. Это больше касается периодов, когда зима еще не настала, а вот лето уже позади. Идеальная температура для сна составляет между 15 и 19 градусами по Цельсию. Возможно,  именно поэтому вы не можете нормально заснуть.

5. Надевайте носки.

Перед тем, как ваш организм полностью отключится, он направит поток крови в ваши руки и ноги. Но если ваши ноги будут в тепле, то кровяные сосуды расширятся, температура тела немного упадет, и вы быстрее заснёте.

6. Наполните себя энергией.

Постарайтесь просыпаться на 5 минут раньше, чем обычно, чтобы получить от солнышка немного теплого и яркого света. Если погода пасмурная, то просто заполните комнату светом: включите комнатное освещение или раздвиньте шторы. Яркость вас взбодрит, и ваше настроение улучшится.

7. Не лишним было бы делать по утрам зарядку.

Физическая активность помогает не только разбудить ваше тело, но и улучшить настроение и зарядить вас энергией на весь день. Все же стоит просыпаться немного раньше, чтобы успеть поупражняться хотя бы 5 минут.

8. Физические упражнения в течение дня.

Каждодневные физические упражнения в одно и то же время также улучшают ваш сон. Ваше тело научится понимать, когда стоит расходовать энергию, а когда стоит отключиться и отдохнуть.

9. Упорный труд, хороший сон.

Если вы активно работаете и занимаетесь физическими нагрузками, ваше тело не только будет лучше выглядеть, но и засыпать вы будете проще. Намного приятнее ложиться спать после тяжелого дня и изнурительной тренировки.

10. Ранний завтрак.

Хороший плотный завтрак будит вас и ваш метаболизм. Он дает достаточно энергии для эффективной работы. Постарайтесь просыпаться и завтракать в одно и то же время. Это также поможет вам избежать лишнего веса.

Источник: helpguide






Источник: 10 советов, как хорошо ВЫСПАТЬСЯ и на утро проснуться полным сил
Опубликовал:
Теги: здоровье быстрый ванна вечер внимание Время

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
7 вещей, которые надо делать перед сном, чтобы утром проснуться красоткой!
24
Дача сад огород и просто интересное 17:50 11 июл 2018
Как прогнать сонливость, если не выспался
Как прогнать сонливость, если не выспался
0
Дача сад огород и просто интересное 04:59 08 июн 2016
Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире Обзор кварцвиниловой плитки для пола в квартире
С чего начать утро, чтобы день был удачным: советы Натальи Правдиной
С чего начать утро, чтобы день был удачным: советы Натальи Правдиной
1
Человек познаёт мир 09:58 24 янв 2019
Полный провал! Вот как не стоит одеваться девушкам plus size: 10 бесценных советов.
Полный провал! Вот как не стоит одеваться девушкам plus size: 10 бесценных советов.
6
Интересный мир 04:45 30 ноя 2017
10 лучших советов от Ошо
10 лучших советов от Ошо
5
Человек познаёт мир 02:39 23 июл 2018
3 слова, которые Джоан Роулинг говорит тем, кто считает, что «успешные люди просыпаются в 4 утра»
3 слова, которые Джоан Роулинг говорит тем, кто считает, что «успешные люди просыпаются в 4 утра»
37
Человек познаёт мир 20:55 11 фев 2019
Как выспаться за короткое время
Как выспаться за короткое время
1
Человек познаёт мир 06:21 27 июн 2018
8 уловок, которые помогут взбодриться, если вы не выспались
8 уловок, которые помогут взбодриться, если вы не выспались
0
Жизнь прекрасна 16:30 05 фев 2017
О чем лучше молчать, даже когда тебя спросят: 7 золотых советов
О чем лучше молчать, даже когда тебя спросят: 7 золотых советов
1
Человек познаёт мир 11:27 19 янв 2019
Белковая диета - полное описание
Белковая диета - полное описание
1
Все главные темы 15:44 04 авг 2019
Муж приходит домой пьяный и не в своем уме. Но, когда он проснулся, то был просто в шоке!
Муж приходит домой пьяный и не в своем уме. Но, когда он проснулся, то был просто в шоке!
9
Интересный мир 23:30 04 дек 2016
Замечательная Астильба
Замечательная Астильба
0
Дача сад огород и просто интересное 20:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства