Самое интересное
<img src="//mediasole.ru/data/images/142/142576/original.jpg" / ><br/>

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно



Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Что есть, чтобы быть здоровым? Диетологи рекомендуют есть по крайней мере один раз в день определённые продукты, чтобы на долгие годы оставаться здоровыми, красивыми и в хорошей физической форме. Они считают, что правильно сбалансированная диета значительно улучшает качество жизни, а также помогает защитить наш организм от смертельных болезней — сердечных заболеваний и рака, которые часто встречаются у людей с избыточным весом. Смотрите ТОП-10 здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Какая самая здоровая кухня мира? Диетологи считают, что самой здоровой является сочетание средиземноморской, японской и французской диеты, которые гарантируют рацион с низким содержанием жиров, и при этом с высоким содержанием питательных веществ, — поясняет Розанна Ли, диетолог из Торонто.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте зелёные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также шпинат обеспечивают наш организм фолиевой кислотой, кальцием и другими питательными веществами, которые укрепляют кости и улучшают работоспособность мозга, а также предотвращают возрастные проблемы со зрением.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте ягоды — чернику, клубнику, малину и ежевику богатые антиоксидантами, которые тормозят процессы старения организма и препятствуют развитию многих заболеваний.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте фасоль и сою. Они являются прекрасными источниками белка с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, а также необходимых нам витаминов и минералов, таких как железо и калий. Научные исследования показали, что фасоль и соя эффективно защищают от рака молочной железы и рака предстательной железы.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно


Ешьте продукты из цельного зерна, а также рис. Макаронные изделия и хлеб из цельного зерна богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также антиоксидантами, которые обеспечивают защиту нашему организму, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Добавляйте в свой рацион оливковое масло, которое является основой одной из самых здоровых диет в мире — средиземноморской. Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов и противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также связанных с возрастом когнитивных нарушений (ухудшение памяти и снижение работоспособности мозга).

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте помидоры. Они содержат большое количество ликопина (антиоксиданта), который снижает риск рака простаты, лёгких и желудка, а также болезней сердца. Следует есть помидоры отварными или тушёными, поскольку по сравнению с сырыми, в них более высокая концентрация ликопина.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, которые очень богаты питательными веществами. Они содержат полезные жиры, витамины, минералы и белки, которые поддерживают эффективную работу мозга и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Орехи также препятствуют развитию воспалительных процессов в организме.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, например, лосось, сардины, форель, тунец, палтус и скумбрия, содержат большое количество полезных кислот омега-3, которые, среди прочего, помогают предотвратить воспалительные процессы в организме.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Два последних здоровых продукта из нашего списка — это чай: белый и зелёный. Они содержат галлат эпигаллокатехина (органические химические соединения из группы флавоноидов), который является одной из самых «продвинутых» форм антиоксидантов. Многие исследования показали, что употребление зелёного и белого чая помогает снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также болезни Альцгеймера.


Источник: Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно
Опубликовал:
Теги: железо Защита Жизнь возраст вес

Комментарии (7)

Lady_in_red
Правильно питаться ещё и приятно ! Все лето балую своих вкусными помидорами с рынка, заправляю оливковым маслом.
Светлана
100% правдивая статья. советую всем с ней повнимательней ознакомится. я всегда была за правильное питание и спорт!
Сергей Остапенко
Летом так питаться можно без проблем. Но в холодное время года такая диета будет мега дорогой и не такой полезной.
Ирина
Продукты питания, представленные в статье, конечно, вкусны и полезны. Но правильное питание должно быть сбалансированным и мяска все равно хочется
Марина Царькова
Отлично!!!Буду стараться !
Марина Тарасенко 
Купила помидоры бурые,решила,что дозреют,а они через три дня стали взрываться.Будто изнутри что-то их разрывает и по половине помидора нет и дырки до самой середины.Вот вам и полезные!
Виктория Ларионова 
Очень интересные рекомендации и советы.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Мёд и орехи — яд в чистом виде! 6 сочетаний продуктов, которыми ты травишься ежедневно.
Мёд и орехи — яд в чистом виде! 6 сочетаний продуктов, которыми ты травишься ежедневно.
10
Мир Путешествий 08:45 25 дек 2017
Продукты, которые несовместимы со здоровым образом жизни
Продукты, которые несовместимы со здоровым образом жизни
18
Мир Путешествий 01:25 28 мар 2017
Свинья запрещает: список блюд, которых не должно быть на новогоднем столе в этом году
Свинья запрещает: список блюд, которых не должно быть на новогоднем столе в этом году
69
Цветик-семицветик 11:12 30 ноя 2018
Здоровая пища превыше всего! 21 продукт, который обязательно должен быть в твоем холодильнике.
Здоровая пища превыше всего! 21 продукт, который обязательно должен быть в твоем холодильнике.
1
Капризулька 13:29 23 янв 2018
10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа
10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа
15
Женский сайт 18:14 11 мар 2016
8 продуктов, которые облегчают запор лучше, чем слабительные
8 продуктов, которые облегчают запор лучше, чем слабительные
34
Мир Путешествий 07:06 07 ноя 2018
Не ешьте это! Список опасных продуктов
Не ешьте это! Список опасных продуктов
13
Жизнь прекрасна 10:30 12 фев 2017
10 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет: откажитесь от них и вы!
10 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет: откажитесь от них и вы!
6
Этим нужно поделиться! 09:01 29 май 2018
10 продуктов, в которые влюблена поджелудочная железа! Вот чем побаловать этот капризный орган…
10 продуктов, в которые влюблена поджелудочная железа! Вот чем побаловать этот капризный орган…
49
Капризулька 11:45 11 апр 2018
Льготы для предпенсионеров: 6 фактов, о которых мало кто знает
Льготы для предпенсионеров: 6 фактов, о которых мало кто знает
0
Интересности 10:01 Сегодня
"Это будет совсем печально": звезде "Ранеток" грозит полная слепота
"Это будет совсем печально": звезде "Ранеток" грозит полная слепота
0
Все о звездах шоубизнеса 11:19 Сегодня
Правда и мифы о порошковом вине
Правда и мифы о порошковом вине
0
Этим нужно поделиться! 11:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства