Самое интересное

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно



Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Что есть, чтобы быть здоровым? Диетологи рекомендуют есть по крайней мере один раз в день определённые продукты, чтобы на долгие годы оставаться здоровыми, красивыми и в хорошей физической форме. Они считают, что правильно сбалансированная диета значительно улучшает качество жизни, а также помогает защитить наш организм от смертельных болезней — сердечных заболеваний и рака, которые часто встречаются у людей с избыточным весом. Смотрите ТОП-10 здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Какая самая здоровая кухня мира? Диетологи считают, что самой здоровой является сочетание средиземноморской, японской и французской диеты, которые гарантируют рацион с низким содержанием жиров, и при этом с высоким содержанием питательных веществ, — поясняет Розанна Ли, диетолог из Торонто.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте зелёные овощи. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, а также шпинат обеспечивают наш организм фолиевой кислотой, кальцием и другими питательными веществами, которые укрепляют кости и улучшают работоспособность мозга, а также предотвращают возрастные проблемы со зрением.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте ягоды — чернику, клубнику, малину и ежевику богатые антиоксидантами, которые тормозят процессы старения организма и препятствуют развитию многих заболеваний.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте фасоль и сою. Они являются прекрасными источниками белка с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов, а также необходимых нам витаминов и минералов, таких как железо и калий. Научные исследования показали, что фасоль и соя эффективно защищают от рака молочной железы и рака предстательной железы.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно


Ешьте продукты из цельного зерна, а также рис. Макаронные изделия и хлеб из цельного зерна богаты клетчаткой, витаминами и минералами, а также антиоксидантами, которые обеспечивают защиту нашему организму, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Добавляйте в свой рацион оливковое масло, которое является основой одной из самых здоровых диет в мире — средиземноморской. Оливковое масло содержит большое количество антиоксидантов и противовоспалительных мононенасыщенных жирных кислот, которые помогают снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также связанных с возрастом когнитивных нарушений (ухудшение памяти и снижение работоспособности мозга).

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте помидоры. Они содержат большое количество ликопина (антиоксиданта), который снижает риск рака простаты, лёгких и желудка, а также болезней сердца. Следует есть помидоры отварными или тушёными, поскольку по сравнению с сырыми, в них более высокая концентрация ликопина.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте орехи, особенно миндаль и грецкие орехи, которые очень богаты питательными веществами. Они содержат полезные жиры, витамины, минералы и белки, которые поддерживают эффективную работу мозга и нормальное функционирование сердечно-сосудистой системы. Орехи также препятствуют развитию воспалительных процессов в организме.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Ешьте больше рыбы. Жирная рыба, например, лосось, сардины, форель, тунец, палтус и скумбрия, содержат большое количество полезных кислот омега-3, которые, среди прочего, помогают предотвратить воспалительные процессы в организме.

Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно

Два последних здоровых продукта из нашего списка — это чай: белый и зелёный. Они содержат галлат эпигаллокатехина (органические химические соединения из группы флавоноидов), который является одной из самых «продвинутых» форм антиоксидантов. Многие исследования показали, что употребление зелёного и белого чая помогает снизить риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, а также болезни Альцгеймера.


Источник: Список здоровых продуктов, которые вы должны есть ежедневно
Опубликовал:
Теги: железо Защита Жизнь возраст вес

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Lady_in_red
Правильно питаться ещё и приятно !
Все лето балую своих вкусными помидорами с рынка, заправляю оливковым маслом.
Марина Тарасенко 
Купила помидоры бурые,решила,что дозреют,а они через три дня стали взрываться.Будто изнутри что-то их разрывает и по половине помидора нет и дырки до самой середины.Вот вам и полезные!
Светлана
100% правдивая статья. советую всем с ней повнимательней ознакомится. я всегда была за правильное питание и спорт!
Сергей Остапенко
Летом так питаться можно без проблем. Но в холодное время года такая диета будет мега дорогой и не такой полезной.
Марина Царькова
Отлично!!!Буду стараться !
Ирина
Продукты питания, представленные в статье, конечно, вкусны и полезны. Но правильное питание должно быть сбалансированным и мяска все равно хочется
Виктория Ларионова 
Очень интересные рекомендации и советы.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Чтобы сделать приятное желчному пузырю и наладить его работу. Список желчегонных продуктов.
Чтобы сделать приятное желчному пузырю и наладить его работу. Список желчегонных продуктов.
5
Женский каприз 00:16 12 май 2019
Мёд и орехи — яд в чистом виде! 6 сочетаний продуктов, которыми ты травишься ежедневно.
Мёд и орехи — яд в чистом виде! 6 сочетаний продуктов, которыми ты травишься ежедневно.
14
Интересный мир 08:45 25 дек 2017
Какое может быть максимальное расстояние между винтовыми сваями Какое может быть максимальное расстояние между винтовыми сваями
Здоровая пища превыше всего! 21 продукт, который обязательно должен быть в твоем холодильнике.
Здоровая пища превыше всего! 21 продукт, который обязательно должен быть в твоем холодильнике.
2
Женский каприз 13:29 23 янв 2018
Продукты, которые несовместимы со здоровым образом жизни
Продукты, которые несовместимы со здоровым образом жизни
20
Интересный мир 01:25 28 мар 2017
8 продуктов, которые облегчают запор лучше, чем слабительные
8 продуктов, которые облегчают запор лучше, чем слабительные
66
Интересный мир 07:06 07 ноя 2018
Свинья запрещает: список блюд, которых не должно быть на новогоднем столе в этом году
Свинья запрещает: список блюд, которых не должно быть на новогоднем столе в этом году
70
Дача сад огород и просто интересное 11:12 30 ноя 2018
Продукты, которые несовместимы со здоровым образом жизни
Продукты, которые несовместимы со здоровым образом жизни
1
Жизнь прекрасна 04:30 02 янв 2017
10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа
10 продуктов, которые прочистят ваши артерии и защитят от сердечного приступа
27
Женский сайт 18:14 11 мар 2016
10 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет: откажитесь от них и вы!
10 продуктов, которые нельзя есть после 30 лет: откажитесь от них и вы!
8
Здесь только хорошие новости! 09:01 29 май 2018
10 продуктов, которые были только в СССР
10 продуктов, которые были только в СССР
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 21:20 Сегодня
22 фотографии людей, пойманных за съемкой идиотских селфи
22 фотографии людей, пойманных за съемкой идиотских селфи
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 20:20 Сегодня
Кыштымская катастрофа: страшная тайна СССР
Кыштымская катастрофа: страшная тайна СССР
0
Здесь только хорошие новости! 21:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства