Самое интересное

Секреты долголетия: Выбросить блендер и витамины в таблетках



Как продлить себе молодость, рассказывает звездный доктор Дэвид Агус

АННА ДОБРЮХА

 

Соблюдение этих правил позволит вам всегда быть на коне, совладать с болезнями и прожить долгую жизнь, уверяет доктор Агус. Фото: Личный архив

 

Знаменитый врач-онколог, автор бестселлеров о долгой жизни выступил с лекцией на недавно прошедшей ассамблее «Здоровая Москва».

- Как говорил Марк Твен, единственный способ сохранить здоровье - это есть то, чего не хочешь, пить то, чего не любишь, и делать то, что не нравится, - улыбается Дэвид Агус. - Сейчас само слово «здоровье», здоровый образ жизни у многих вызывают тоску. Представляется что-то скучное, ограничивающее, неприятное.

На самом деле все не так страшно, уверяет профессор. Отслеживая данные серьезных научных исследований, он составил список советов для долгой и бодрой жизни без болезней. Какие-то из этих рекомендаций соблюдать совсем не сложно и даже приятно (скажем, вечерний бокал вина). Над исполнением других придется потрудиться, кое-где, возможно, пересиливая себя.

- В таких случаях важно осознать: вы делаете это не для кого-то, а для себя любимого. Лично я, например, хочу жить дольше и сохранять здоровье, чтобы видеть своих детей, а потом играть с внуками, - говорит Дэвид Агус. - Словом, важно определить цель, которая будет вас вдохновлять.

День без движения равен пачке сигарет

Физические упражнения продлевают жизнь, это неоспоримо, подчеркивает доктор Агус. Сидячий образ жизни повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Растет при этом и риск развития рака.

- Шесть часов непрерывного сидения по степени вреда равноценны пачке выкуренных сигарет! - утверждает врач.

Хорошая новость: продлевают жизнь даже самые незначительные, в том числе бытовые физнагрузки. Сам Дэвид, по его словам, специально поставил компьютер в дальней комнате, чтобы почаще вставать с места и ходить проверять электронную почту. Работа по дому, поход на работу (или хотя бы пару остановок от метро) пешком, подъем по лестнице вместо лифта - все это вклад в ваше долголетие.

- Если вы занимаетесь зарядкой только с утра или потеете в фитнес-зале пару раз в неделю, даже подолгу, это не лучший вариант, - предупреждает эксперт. - Очень важна умеренная физическая активность в конце рабочего дня. Это может быть, например, легкая прогулка или ненапряженная работа по дому.

Измерь и запиши

- Давление, пульс, уровень глюкозы и холестерина в крови - эти данные нужно измерять регулярно, - советует профессор Агус.

Доктор не уточняет, как часто: все зависит от возраста, состояния здоровья, рекомендаций врачей. Российские эксперты склоняются к тому, что если у вас нет хронических заболеваний (гипертонии, сахарного диабета), то достаточно проходить бесплатную диспансеризацию по полису ОМС. Начиная с 40 лет она полагается ежегодно, а с 18 до 30 лет - ежегодный профилактический осмотр (фактически это первый этап диспансеризации без углубленных обследований).

- Обязательно сохраняйте данные всех своих измерений, чтобы лечащий врач мог увидеть динамику состояния вашего здоровья, - поясняет Дэвид Агус. - Удобнее всего хранить такие данные с помощью современных технологий - в электронном виде, например в облачных сервисах. Так вы легко найдете необходимую информацию за нужный период времени.

Даешь настоящую еду

Как и все врачи, профессор выступает против полуфабрикатов и фастфуда. Но не только.

- Избегайте глубоко переработанных продуктов, - призывает эксперт. - Речь не только о прожаренных, проваренных или тушенных долгое время. Свежевыжатый сок лишает вас ценной клетчатки из фруктов, и при этом в нем зашкаливает легкодоступный сахар, быстрые углеводы. Похожая ситуация с продуктами, измельченными блендером: организм усваивает их гораздо быстрее и легче. Уменьшаются затраты энергии на переваривание (считай, сохраняются лишние калории), выше поднимается уровень глюкозы в крови.

Доктор Агус рекомендует отказаться от перекусов между основными приемами пищи. Есть строго три раза в день, и точка. У тех, кто любит хомячить почаще, повышается риск развития сахарного диабета, предупреждает профессор. Опрошенные «КП» врачи-эндокринологи и диабетологи подтвердили это. Однако есть исключения. При определенных заболеваниях органов пищеварения дробное питание может назначить врач-гастроэнтеролог. Такие рекомендации, безусловно, нужно соблюдать.

У сторонников дробного питания есть и еще один аргумент: если питаться редко, голод усиливается, и потом съешь намного больше. Но эксперты по обмену веществ поясняют: естественные потребности организма человека, сложившиеся в ходе эволюции, предполагают именно трехразовое питание (по некоторым данным, даже двухразовое). При необходимости сбросить лишний вес нужно снижать калорийность, но в любом случае можно индивидуально подобрать рацион, избавляющий от мучительного чувства голода. Если при этом у человека все равно сохраняется тяга к перееданию, требуются уже психотерапевтические методы лечения, говорят эндокринологи.

ВАЖНО!

Овощей и фруктов вполне достаточно

Но можно ли считать настоящей едой современные овощи и фрукты? Многие из них выращиваются в тепличных условиях, с использованием химикатов, порой без солнечного света и т. д.

- У людей, которые едят овощи и фрукты из супермаркетов, не обнаруживается дефицита витаминов. Так что свою необходимую норму вы в любом случае получите, не переживайте, - обнадеживает доктор Агус.

А вот искусственно синтезированные витамины в виде биодобавок он советует выбросить. Поскольку нет серьезных объективных исследований, подтверждающих положительный эффект БАДов.

Вообще же существует только один тип питания с научно доказанным эффектом для долголетия у людей - это средиземноморская диета, подчеркивает профессор. Напомним, ее главные составляющие - рыба, овощи, фрукты, оливковое масло, цельнозерновые крупы. Оптимальное количество мяса - по одному стейку (200 - 250 г) 2 - 3 раза в неделю.

КСТАТИ

И бокал вина на ночь?

Последние научные данные говорят о том, что относительно безопасной для здоровья дозой алкоголя можно считать шесть бокалов сухого вина в неделю (если нет медицинских противопоказаний). Доктор Агус предлагает выпивать свою норму именно за ужином.

- Алкоголь, как правило, действует успокаивающим и расслабляющим образом. Это поможет вам лучше заснуть после трудового дня. Но важно не переборщить с дозой. Потому что после периода расслабления происходит откат и всплеск выработки бодрящего гормона адреналина, - говорит профессор. - Ваша задача - выпить разумное количество (у каждого оно свое, определяется опытным путем. - Авт.). Для меня, например, это в среднем полтора бокала. Если не перебрать норму, то будет выражен нужный успокоительный эффект, а бодрящий потом окажется слабым и не разбудит вас посреди ночи.

Впрочем, российские врачи придерживаются другого мнения.

- Алкоголь на ночь в любом случае приведет к нарушению сна. В частности, его глубокой фазы, наиболее ценной для восстановления организма, - говорит руководитель Центра медицины сна МГУ сомнолог Александр Калинкин.

- Полезных доз алкоголя не существует, поэтому нужно стараться пить его как можно реже, - советует главный специалист Минздрава России по кардиологии профессор Сергей Бойцов.

БУДЬ В КУРСЕ

Постоянство в режиме дня и лечение воспалений

Что еще советует профессор

Очень важно придерживаться постоянства в режиме дня. В первую очередь завтракать, обедать, ужинать, вставать и ложиться спать в одно и то же время.

Обязательно делайте прививку от гриппа.

Откажитесь от курения, оно стопроцентно сокращает жизнь и ухудшает ее качество, вызывая серьезные проблемы со здоровьем. Не переходите на электронные сигареты! По всей видимости, они даже опаснее обычных.

Непременно уделяйте время отдыху, покою, расслаблению.

Лечите любые воспаления, возникающие у вас. Ни в коем случае нельзя запускать их, поскольку доказано, что воспаления - путь к сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и преждевременному старению. Наиболее распространенные - воспаления в носоглотке (проявляются как хронический насморк, кашель), воспаление слизистой желудка, кишечника (гастрит, колит), воспалительные процессы на коже. Их можно увидеть внешне или почувствовать по характерным симптомам. Скрытые воспаления распознаются, как правило, в ходе диспансеризации или при других медосмотрах.

Дэвид Агус. Фото: Личный архив

ИЗ ДОСЬЕ «КП»

Доктор Дэвид Агус, 55 лет - профессор медицины и технологии в Школе медицины при Университете Южной Калифорнии. Возглавляет Калифорнийский Вестсайдский центр рака и Центр прикладной молекулярной медицины. Обладатель множества премий и наград, в том числе награды Американского общества рака за медицинские исследования, награды Международного общества миеломы за прорывы в науке.

Живет в Калифорнии с женой и двумя детьми.

ИСТОЧНИК  KP.RU


Источник: Секреты долголетия: Выбросить блендер и витамины в таблетках
Опубликовал:
Теги: блендер витамин долголетие секрет 250

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Алла Кардаш 
Мое мнение такое что не стоит доживать до глубокой старости!Если ты конечно не вампир для собственных детей и внуков!Деменция сейчас у каждого первого старика на!И мучить своих родных и мучиться самому ,какой в этом смысл? Один господь знает когда кому срок уйти в небытие!Живите полной жизнью без дурацких ограничений и далеко идущих планов и все будет как должно быть!А уйти все равно придется и надо смирится с этой мыслъю!Сам организм подскажет как работать и как отдыхать сколько чего и когда есть в преклонном возрасте!Самое главное не быть обузой и камнем на шее своим детям и внукам!
Борис Сивер
Люди -- РАЗНЫЕ. "Что русскому здорово, то немцу смерть" Посадите чукчу на веганскую диету -- он умрёт. Вспомните о докторе САМОХОЦКОМ. Из Одессы. Умер в 1980 г. в возрасте 96 лет (причём его родители умерли рано). Он готовил (от ЛЮБОЙ болезни) ПЕРСОНАЛЬНОЕ лкарство для каждого. Брал кровь, делал химанализ, определял микроэлементный состав, готовил по его результатам (чего не хватает, чего избыток) КОМПЕНСИРУЮЩИЙ РАСТВОР, и вводил его внутривенно Обычно ДВУХ-ТРЁХ инъекций было достаточно, чтобы человек НА ВСЮ ЖИЗНЬ ЗАБЫВАЛ о том, чем мучился последние 10-20 лет. Ещё в свою бытность военно-полевым хирургом в Первую Мировую он задался вопросом, почеиу это один раненный -- в грязи, дерьме и прочей антисанитарии -- легко выздоравливает ("как с гуся врда"), а другой -- в идеальной антисептике, десять профессоров возле него пляшут -- И УМИРАЕТ ОТ ГАНГРЕНЫ. Оказалось -- всё дело В МИКРОЭЛЕМЕНТНОМ СОСТАВЕ КРОВИ. Который он и приводил в норму. Последователей у него НЕТ (это же 90% медицины потеряет работу!). Но зато спасённых -- много тысяч! И ещё -- перечитайте эпизод экзаменов для рабыни ТЭВЕДУТ в 1001 ночи! Вопрос: "Какая еда самая полезная?" ответ: "Та, что самая вкусная" (никаких добавок-овкуснителей и прочей химии тогда, правда, не было). Вопрос: "Что такое радость сердца?" Ответ: "Радость сердца -- это хорошая жена. Но многие учёные считают, что это МЯСО. Потому что, когда проглоченное мясо проходит по пищеводу мимо сердца -- то СЕРДЦЕ МЯСУ -- РАДУЕТСЯ!". И КАК СОВЕТОВАЛ ПИТАТЬСЯ ГИППОКРАТ? Он сказал: "Если человек беден -- он должен есть, когда есть, что есть. А если он богат -- он должен есть тогда, КОГДА ГОЛОДЕН!" Ни в одной рекомндации по ЗОЖ не видел такого совета -- "ЕШЬ, КОГДА ГОЛОДЕН и НЕ ЕШЬ, КОГДА СЫТ!" и "ЕШЬ, ЧТО ХОЧЕШЬ!" И "НЕ ЕШЬ, ЧЕГО НЕ ХОЧЕШЬ!" И ещё есть врачебный совет от Джерома Клапки Джерома:" ОДИН стэйк и ОДНА пинта пива -- каждые ШЕСТЬ часов; ОДНА ДВАДЦАТИМИЛЬНАЯ ПРОГУЛКА КАЖДОЕ УТРО; ОДНА кровать не поздней 11 вечера". Всё просто.
любовь дувалова 
Спасибо доктору Атусу за полезные рекомендации.
Tina Gartsman 
иногда,с сожалению, бывает так, что "кто не курит и не пьет-тот здоровеньким помрет"
меня лично смущают мешки под глазами и странный перекос плеч(мне кажется ,что осанка у наездников должна быть получше.. а правила жизни- есть у меня примеры долгожителей(до 94 лет доживших)из которых последние 40 принимали безумное количество лекарств,по 2 раза в году отлеживали в больницах, старательно следовали диетическим указаниям медиков ,благо перед смертью всего по 1 месяцу провели в состоянии жуткой деменции(измучив всех окружающих)... я бы предпочла для себя уйти так, как мои родители-за 1 сутки и не дожидаясь столь преклонных лет
Julia Kolesnikova
Деменция не является результатом приема лекарств. Она может наступить и у здорового человека. Вообще ещё никто не может выбирать или прогнозировать свой вариант смерти. Ну и каждый делает свой выбор в пользу мертвого льва или живой собаки...
Анна Шмелёва 
Обычно в подобных статьях не рекомендуют делать прививки от гриппа, а теперь оказывается делать. И кому верить?
Душечка
Все эти правила не для долголетия, а для здоровой жизни, не зная сколько нам отмерено, лучше до самого конца быть здоровым и радоваться жизни самим, и быть в радость своим близким.
Гуля Насырова 
Очень умные советы, спасибо)
Александра Хвалёва 
Спасибо, за полезную информацию.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Мечтаешь дожить до глубокой старости? Тогда без этих секретов долголетия тебе точно не обойтись!
Мечтаешь дожить до глубокой старости? Тогда без этих секретов долголетия тебе точно не обойтись!
37
Интересный мир 14:17 27 апр 2018
Гид по витаминам: что пить, а что выбросить
Гид по витаминам: что пить, а что выбросить
5
Жизнь прекрасна 11:45 27 янв 2017
Принцип работы геотермального теплового насоса и его эксплуатация в составе отопительной системы Принцип работы геотермального теплового насоса и его эксплуатация в составе отопительной системы
После того как я узнала про хлеб в блендере, больше не беру магазинный.
После того как я узнала про хлеб в блендере, больше не беру магазинный.
41
Женский сайт 17:09 29 апр 2018
Самая пожилая жительница Великобритании открыла секрет долголетия
Самая пожилая жительница Великобритании открыла секрет долголетия
2
Жизнь прекрасна 18:30 19 мар 2019
Существуют проблемы, которые бананы решают лучше, чем таблетки!
Существуют проблемы, которые бананы решают лучше, чем таблетки!
2
Женский каприз 11:29 08 ноя 2018
256-Летний Старик Раскрыл Миру Тайну Долголетия Перед Своей Смертью
256-Летний Старик Раскрыл Миру Тайну Долголетия Перед Своей Смертью
2
Интересности 12:01 01 ноя 2016
Красота, неподвластная времени: 85-летняя модель делится секретами долголетия!
Красота, неподвластная времени: 85-летняя модель делится секретами долголетия!
56
Дача сад огород и просто интересное 07:40 15 апр 2017
Гид по витаминам: что пить, а что выбросить
Гид по витаминам: что пить, а что выбросить
0
Жизнь прекрасна 23:30 27 апр 2017
Обычный витамин может удвоить потерю веса
Обычный витамин может удвоить потерю веса
16
Здесь только хорошие новости! 05:53 30 янв 2020
Очищает организм и снижает риск онкологии: Секрет долголетия оказался в любимой крупе русских
Очищает организм и снижает риск онкологии: Секрет долголетия оказался в любимой крупе русских
12
Интересности 08:00 24 фев 2020
9 секретов долголетия
9 секретов долголетия
2
Человек познаёт мир 04:03 01 июл 2018
Почти библейские нашествия насекомых, которые люди сняли на камеру
Почти библейские нашествия насекомых, которые люди сняли на камеру
0
Здесь только хорошие новости! 12:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства