Самое интересное

Почему все время хочется спать?


Вас постоянно клонит в сон. Причина понятна: недосып. Вы следуете всем полезным советам, то есть больше не позволяете себе засыпать возле компьютера, не пьете кофе после обеда и всегда на ночь выключаете свет, но это не помогает. И мало того, что недостаток сна связан с риском для здоровья (сердечно-сосудистые заболевания, диабет и депрессия), так ведь еще от него толстеют*! В чем же дело? Вот восемь ошибок, которые могут быть причиной бессонницы, – о них знают далеко не все.



Ошибка 1. Самообман

Вам кажется, что вы можете обойтись без сна, подобно супермену, который днем работает в конторе, а по ночам спасает мир. «Установка на добровольный отказ от сна нарушает нормальный цикл сон–бодрствование, который включает 7–9 часов ночного отдыха, и приводит к ненужному стрессу», – считает сомнолог, директор Центра расстройств сна в Аризоне Роберт Розенберг (Robert S. Rosenberg). В результате меняются наши биоритмы, связанные со сменой дня и ночи, вернуть здоровый сон становится трудно».
Что делать: хватит требовать от себя героизма. Разрешите себе испытывать усталость и полноценно высыпаться по ночам.

Ошибка 2. Хаос вещей в спальне

«Наше сознание запечатлевает все, что нас окружает. Если последнее, что вы видели перед сном, – мусор и беспорядок, то и ваши мысли будут хаотичными и неприятными, – уверена доктор медицины Вей-Шин Лай (Wei-Shin Lai), которой принадлежит патент на изобретение специальных наушников для засыпания. – От ненужных вещей надо избавляться, а вы словно перерабатываете весь этот мусор заново в своем сознании». Поэтому, вероятно, вертитесь с боку на бок и спите беспокойно».

Что делать: уберите из спальни мусор и поставьте на место мусорной корзины вазу с лавандовой смесью – запах сухих цветов, по мнению доктора Вей-Шин, успокаивает бессознательное и помогает хорошо выспаться.

Ошибка 3. Вы засыпаете натощак

Немного еды перед сном обеспечит тело энергией, которая поможет погрузиться в глубокий спокойный сон, считает директор Института сна в Миссури Роберт Эксман. «Особенно полезны углеводы, поскольку они повышают количество инсулина в крови и способствуют выработке гормона серотонина, который улучшает сон».
Что делать: за полчаса до сна съешьте полпорции макарон или цельнозерновой каши, бутерброд из цельнозернового хлеба с чайной ложкой арахисового масла. Вечерний перекус не должен превышать 150 ккал.

Ошибка 4. Вы спите урывками

Спальня – самое подходящее место для сна, считает доктор Розенберг. Вздремнув в электричке по дороге на работу или урвав часок после обеда на диване, вы дезориентируете мозг: где и когда можно переходить в состояние отдыха?

Что делать: не изменяйте своей спальне. Если наваливается дрема, а время для сна еще не пришло, встаньте и хорошенько потянитесь, советует Розенберг. Так вы увеличите приток кислорода к тканям и улучшите кровообращение. Это поможет не клевать носом, пока не доберетесь до спальни.

Ошибка 5. Вы надеетесь наверстать упущенное

«В том, что касается сна, наверстать упущенное невозможно, – заявляет Розенберг. – Мы никак не можем восполнить нехватку сна». Более того, такие попытки могут привести к тому, что вы почувствуете еще большую усталость. «Если всю неделю вы спали по 4-5 часов и надеетесь выспаться на выходных, проспав 9-10 часов и больше, оставьте эту надежду, – предостерегает доктор Розенберг. – Вы сбиваете свои биологические часы и мешаете телу установить правильный цикл сна и бодрствования».
Что делать: все возможное, чтобы каждый вечер вовремя лечь спать. Если вам нравится утром в выходные поспать подольше, накануне ложитесь позже, чтобы не менять привычную для себя продолжительность сна.

Ошибка 6. Вы пренебрегаете завтраком

Какое, спрашивается, отношение имеет завтрак к тому, во сколько вы ляжете спать? «Позавтракав в течение часа после пробуждения, мы запускаем свои биологические часы, которые отсчитывают время до ночного сна, – объясняет доктор Эксман. – Это своего рода таймер, который подсказывает, когда пора отправляться в постель». Завтрак также регулирует общий обмен веществ, утверждает профессор Карл Бэзил (Carl W. Bazil), директор Колумбийского центра сна при Неврологическом институте Нью-Йорка. Когда вы пропускаете завтрак, ваш мозг решает, что телу грозит голод, и начинает вырабатывать гормоны стресса кортизол и адреналин, а они могут спровоцировать бессонницу».
Что делать: есть по утрам пищу, богатую белками, и не перегружать себя углеводами, советует профессор Бэзил. Порция низкокалорийного йогурта и стакан обезжиренного молока дадут вам около 20 г белка, и это, считает профессор, поможет подкрепиться перед рабочим днем и запустить отсчет времени для вечернего отхода ко сну.

Ошибка 7: Утреннее пробуждение – ваш ночной кошмар

Вы засыпаете с мыслью о том, что утром придется вылезать из кровати, и эта мысль вас ужасает. В результате в организме вырабатываются гормоны стресса адреналин и кортизол. «Они заставляют организм бодрствовать, так что даже если вы спите, ваш сон неглубок», – говорит доктор Вей-Шин. Мышцы напряжены, уровень сахара в крови повышен – все это не способствует хорошему сну.
Что делать: сосредоточьтесь на позитивных событиях грядущего дня, даже если утром предстоит ранний подъем. Подумайте о предстоящих удовольствиях: это может быть первый глоток ароматного латте или симпатичный наряд, который вы наденете.

Ошибка 8: вы женщина

Да, слово «ошибка» здесь не подходит. И все же это обстоятельство может влиять на качество сна. «Периоды быстрого сна, необходимого для полноценного отдыха, сокращаются во время менструации, предменопаузы и менопаузы из-за резкого падения уровня гормона прогестерона в крови, – объясняет ведущий врач Калифорнийских центров сна ЕОС Мэтью Мингроун (Mathew Mingrone). – Из-за этого ухудшается терморегуляция, вам становится жарко, и сон портится».
Что делать: проконсультироваться с врачом о лекарствах для регуляции уровня гормонов. И позаботьтесь о своей постели. Если у вас толстое одеяло, замените его на несколько тонких, чтобы снимать или добавлять их в зависимости от температуры тела и самочувствия. Хлопчатобумажная пижама, которая легко пропускает воздух, также поможет не перегреваться.



Источник: Почему все время хочется спать?
Опубликовал:
Теги: советы быстрый ваза вечер Воздух Время

Комментарии (32)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Валерия Р
80% россиян живет в стрессе из-за нехватки денег, постоянного ожидания, что же еще наше гос-во придумает, чтобы вытянуть с простых людей денег.. чтобы окончательно разуть, раздеть и т.д.!!!!! Улучшаем внешнюю политику, это не плохо, но и о внутренней забывать не надо!!!!
Светлана Беленова
Чтобы не ходить "босиком/разутыми" россияне "вынуждены" ездить на дорогих иномарках, которыми забиты дворы и дороги. Чтобы не голодать, в супермаркетах набивают продуктами полные тележки и потом это выгружают в багажники своих "запорожцев". Надоели нытики!
Майя Июньская
Надоели тупицы, которые всех под одну гребенку! У кого-то иномарка и полная тележка продуктов, а кто-то в автобусе (посмотри по сторонам, автобусы еще пользуются спросом, и трамваи даже, и метро!) после работы вечером едет на вторую, чтобы свести концы с концами и вылечить больного ребенка.
Злобная ведьма, белены объелась.
Валерия Р
Видимо Вы относитесь к тем 20%, которые и заполняют имеющимися несколькими машинами все дворы!!!! Это не нытье, а констатация факта!!!! И большие города, это еще не показатель того, как живет народ.... Окунитесь в глубинки России!!! Я думаю, судя по Вашему комментарию, что Вы поразитесь увиденному!!!!!
Валерия Р
Видимо Вы относитесь к тем 20%, которые и заполняют имеющимися несколькими машинами все дворы!!!! Это не нытье, а констатация факта!!!! И большие города, это еще не показатель того, как живет народ.... Окунитесь в глубинки России!!! Я думаю, судя по Вашему комментарию, что Вы поразитесь увиденному!!!!!
Ольга Матвеева 
Мой совет на собственном опыте (практически не спала около года), ходить пешком не менее 30 минут утром и вечером, регулярно укладываться спать до 23 часов, через 2 месяца стала высыпаться
Виктория
Ольга, Ваши советы более полезны, чем вся эта статья. Именно ходьба (и лучше быстрым темпом)при любой погоде снимает стресс, что способствует хорошему сну всем, включая работающих посменно, а не поедание на ночь углеводов, которые стимулируют работу мозга, в результате - бессоница и кошмарные сны. О страхе вылезания из-под одеяла и мусоре в спальне вообще молчу.
Анитка . 
А меня ходьба бодрит и я потом долго не могу заснуть. А вот похомячить перед сном помогает. И, кстати, люблю именно макароны. Теперь понятно, почему меня на них так тянет именно вечером
Анна Сабурова 
А вес с вечерним поеданием макарон?
Светлана Шаповалова 
Есть еще одна причина- многие люди не имеют возможности ложиться в одно и то же время из-за суточного и ночного графика работы, вот и спим урывками:на дежурстве ночь почти без сна, потом дома надо поспать днем, а приходит ночь- спать не хочется, т.к. дремал днем, а еще перед сменой встаешь в 5 утра,потому что работа далеко, и так по кругу, в итоге постоянное недосыпание.Не у всех есть возможность сменить такую работу на дневной график...
Луиза Хафизова
Поесть перед сном каши и булочек, на завтрак обезжиренный йогурт. Профессор ничего не перепутал?
Виктория
Луиза, вот именно: в яйцах, мясе курицы, рыбе и даже консервах из неё содержание белка на 100 гр. продукта колеблется от 20 до 45%, в то время как в обезжиренном йогурте его всего около 3%. Я бы сказала, что этот профессор околовсяческих наук не то, чтоб попутал, а скорее "не знал, да ещё забыл":)
Анитка . 
Ну он там вроде как ещё и о количестве калорий говорил... И их не так много, так что на фоне дневной нормы это не так уж и страшно
Елена Панкратова
Я не совершаю этих ошибок, а все равно не высыпаюсь. Бесполезная статья.
Елена Михалёва
Мне помогаетзаснуть чтение классиков наночь
Жанна Салахова
Мне тоже кажется что статья бесполезная,я нормально сплю и все равно я каждый день еле соскребаю себя с кровати.
Светлана Беленова
Жанна, такое бывает при снижении функции щитовидной железы. Вам нужно сдать анализ крови на гормоны:Т3, Т4, ТТГ, АН к ТГ и АТ к ТПО. Сделать УЗИ щитовидной железы хорошо, но недостаточно. Даже при нормальных размерах щитовидной железы функция ее может быть нарушена. Удачи!
Mouse Vanila
А у меня Диссомния) С полной ответственностью могу сказать, что человек писавший эту статью очень далек от истины! Если у вас проблемы с гормонами, то никакая гигиена сна вам не поможет, только длительное лечение.
Писатель Альзира
Здоровые люди спят нормально, высыпаются и днем не кимарят. По своему опыту скажу: эндокринолога посетите!
Анитка . 
Я была, все в норме. Но сплю плохо. Режим сбит, стресс... Это все и правда сильно мешает
Галина Борисова 
Статья называется "Все время хочется спать". Сразу же обозначена единственная причина этого-недосыпа. Недосыр от бессонницы, и дальше все о причинах бессонницы и как с ней бороться. Но вопрос то о постоянной сонливости, а у нее много других прич ин, кроме недосыпа. Вот об этом нужно было писать в статье. Так что, либо тема статьи не раскрыта, либо название статьи не совсем соответствует содержимому.
Татьяна Еременко
Очень полезно это знать, т.к полноценный сон-отдых определяет наше самочувствие и качество нашей жизни
Анитка . 
Была собака, так из-за неё и недосыпала
Ирина Трещинская 
Хорошо Описано и по существу....
Я бы вместо ужина на ночь добавила кефир или стакан тёплого молока...
И обязательно вспоминайте что утро вечера мудренее...а это значит.для того чтоб решить проблемы надо хорошо выспаться и свежим утренним взглядом оценить план решения задач....
Анюта Ситдикова 
Все время сплю, т.к. низкий гемоглобин. Встаю в 6, а уснуть могу в 20.00 вечера
Светлана Савицкая
Тоже хочу поучавствовать.
По моему опыту могу сказать, что нужно стараться ложиться и вставать в одно и тоже время, правда не всегда жто получается, но нужно урегулировать свой дерь так и все будет хорошо.
Правда вот еще что - на ночь плотно не есть и стараться после еды , желательно, прогуляться-тогда и сон будет крепким и полноценным
Желаю всем быть здоровыми, счастливыми и выспавшими
Наталья Мельникова 
А мой многолетний опыт-прогулки с собакой. 8 км в день. Сплююю.и пробуждение радостное -сейчас только я и собака, и лес. А потом -работаю. В течении дня стрессы-это не про меня.
Ольга Мир
Сплю не менее 8.5 часов и хочу спать днем, проблем со здоровьем пока не наблюдаю, есть Собаки, есть свежий воздух, есть интенсивное движение днем, есть материальное благополучие, и недосып тоже есть (((
Виктория
Мне снимает бессонницу умеренная физическая нагрузка в течение дня. И, если мысли не дают уснуть, наушники с хорошей аудиокнигой в профессиональном художественном исполнении. У меня для этого даже отдельный старенький телефон имеется. Очень хорошо себя чувствую, когда рано ложусь и часов в шесть просыпаюсь сама, без всякого будильника. А если меня будить принудительно, то как в том анекдоте: "только сразу убегайте" )) И весь день будет вялым.
Регина Малыхина
Даже компенсированный гипотиреоз не решает проблему. Все равно разбита весь день и шевелиться не хочется
Написать комментарий:
Напишите ответ :
12 причин переедания, или почему всё время хочется есть?
12 причин переедания, или почему всё время хочется есть?
24
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 06:14 27 авг 2019
Вот почему женщины, которые спят с чужими мужчинами, никогда не будут счастливыми…
Вот почему женщины, которые спят с чужими мужчинами, никогда не будут счастливыми…
217
Живи правильно 12:51 02 авг 2017
Почему гудят батареи в квартире? Как исправить? Почему гудят батареи в квартире? Как исправить?
Позы во время сна и здоровье. А как спите Вы?
Позы во время сна и здоровье. А как спите Вы?
2
Общество и я 01:01 27 сен 2017
Почему лучше спать голышом
Почему лучше спать голышом
3
Жизнь прекрасна 12:15 06 авг 2017
ВОТ ПОЧЕМУ КОТЫ ТАК ЛЮБЯТ СПАТЬ НА ХОЗЯЕВАХ!
ВОТ ПОЧЕМУ КОТЫ ТАК ЛЮБЯТ СПАТЬ НА ХОЗЯЕВАХ!
14
Дача сад огород и просто интересное 03:24 08 окт 2016
Почему все меньше хочется мужа(жену)?
Почему все меньше хочется мужа(жену)?
15
Живи правильно 03:00 14 июл 2016
Почему кот спит на человеке: что означают его позы и выбранное место
Почему кот спит на человеке: что означают его позы и выбранное место
35
Дача сад огород и просто интересное 11:56 11 ноя 2018
В Японии все дети спят с родителями! Это правильно, и вот почему…
В Японии все дети спят с родителями! Это правильно, и вот почему…
11
Интересный мир 15:32 28 фев 2018
Мысли мужчин о женщинах, которые спят с ними на первом свидании
Мысли мужчин о женщинах, которые спят с ними на первом свидании
6
Живи правильно 08:10 30 май 2019
Время не спать
Время не спать
0
Интересный мир 07:35 19 июн 2016
Хочется секса, но с мужем - противно
Хочется секса, но с мужем - противно
13
Живи правильно 07:00 06 мар 2018
Профессор-вервольф: история грузинского ученого, который два года жил и охотился с волками
Профессор-вервольф: история грузинского ученого, который два года жил и охотился с волками
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 08:28 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства