Самое интересное
<p><img src="//mediasole.ru/data/images/165/165346/original.jpg" alt="" data-image-id="165346"/></p> <p>Если,

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков



Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

 

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.


Источник: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
Опубликовал:
Теги: Го Медицина голова Лечение грудь

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Фролова
Эти упражнения действительно помогают. Их ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно делать тем, у кого проблемы не только с шеей, но и с сосудами мозга.
Очень полезный сайт!!!!
СПАСИБО.
Ася Кальменева
Благодарю за очень полезные упражнения. они приносят облегчение , когда постоянно работаешь за комьпьютером - не болит шея, высвобождаются мышцы плеч, чувствуешь себя очень свободно, прямо молодеешь! Побольше бы подобных упражнений для позвоночника.
Степанова Любовь
Попробовала сразу, как прочитала статью. Около двух месяцев ощущаю хруст в шейных позвонках и онемение рук, думала хондроз. Но после первого занятия (когда читала текст, я делала упражнения) прошло онемение правой руки, но заболела голова, наверно от перенапряжения. Но я продолжу эти занятия обязательно и предложу нашим сотрудникам, которые сидят за компьютерами. Спасибо.
Любовь Огурцова
Спасибо, обязательно попробую
Ольга Рожекки
Для меня головные боли стали уже такой проблемой, что я понимаю, если самой себе не помогать, то и медицина бессильна. А упражнения эти уже давно известны, и я еще раз убедилась, что смысл в них, безусловно, есть. Осталось только выделить для себя немного времени.
Елизавета Куприянова
очень всё правильно занятия нужны-==почаще нам напоминайте !!!
Татьяна Решетова 
Спасибо! Я на правильном пути...
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься
Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься
1
Женский каприз 01:32 17 авг 2018
Небольшое смещение шейных позвонков, и болеть будет всё, что хочешь
Небольшое смещение шейных позвонков, и болеть будет всё, что хочешь
0
Дача сад огород и просто интересное 04:37 12 окт 2018
Cмягчаем воду в квартире. Своими руками. Cмягчаем воду в квартире. Своими руками.
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
33
Дача сад огород и просто интересное 06:39 10 июн 2018
Диета от светила китайской медицины Лай Чиу Нана, помогающая убрать все камни из желчного.
Диета от светила китайской медицины Лай Чиу Нана, помогающая убрать все камни из желчного.
5
Интересный мир 10:30 15 апр 2017
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
11
Женский каприз 17:37 31 июл 2018
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
15
Женский каприз 08:25 18 июн 2018
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
10
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Если тебе больше 40, эти 3 упражнения сотворят чудо с твоим лицом и шеей
Если тебе больше 40, эти 3 упражнения сотворят чудо с твоим лицом и шеей
3
Женский каприз 19:24 20 ноя 2018
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
Упражнения, которые помогут убрать живот за неделю
2
Интересный мир 07:50 10 июн 2017
Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
1
Общество и я 14:00 15 авг 2017
Комплекс эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи
Комплекс эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи
1
Дома лучше! 08:58 18 окт 2018
Фанера высокого качества в наличии компании «ЛесМеркадо»
Фанера высокого качества в наличии компании «ЛесМеркадо»
0
newsreleases 16:17 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства