Самое интересное

Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков



Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

 

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.


Источник: Лучшие упражнения китайской медицины для шейных позвонков
Опубликовал:
Теги: Го Медицина голова Лечение грудь

Комментарии (8)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Фролова
Эти упражнения действительно помогают. Их ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно делать тем, у кого проблемы не только с шеей, но и с сосудами мозга.
Очень полезный сайт!!!!
СПАСИБО.
Ася Кальменева
Благодарю за очень полезные упражнения. они приносят облегчение , когда постоянно работаешь за комьпьютером - не болит шея, высвобождаются мышцы плеч, чувствуешь себя очень свободно, прямо молодеешь! Побольше бы подобных упражнений для позвоночника.
Степанова Любовь
Попробовала сразу, как прочитала статью. Около двух месяцев ощущаю хруст в шейных позвонках и онемение рук, думала хондроз. Но после первого занятия (когда читала текст, я делала упражнения) прошло онемение правой руки, но заболела голова, наверно от перенапряжения. Но я продолжу эти занятия обязательно и предложу нашим сотрудникам, которые сидят за компьютерами. Спасибо.
Любовь Огурцова
Спасибо, обязательно попробую
Ольга Рожекки
Для меня головные боли стали уже такой проблемой, что я понимаю, если самой себе не помогать, то и медицина бессильна. А упражнения эти уже давно известны, и я еще раз убедилась, что смысл в них, безусловно, есть. Осталось только выделить для себя немного времени.
Елизавета Куприянова
очень всё правильно занятия нужны-==почаще нам напоминайте !!!
Татьяна Решетова 
Спасибо! Я на правильном пути...
Lika verGen 
Актуально. Голова болит постоянно
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Небольшое смещение шейных позвонков, и болеть будет всё, что хочешь
Небольшое смещение шейных позвонков, и болеть будет всё, что хочешь
0
Дача сад огород и просто интересное 04:37 12 окт 2018
Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься
Александр Дроженников расскажет, как поставить все позвонки на место: ты и сам с этим справишься
2
Женский каприз 01:32 17 авг 2018
Как создать кухню мечты, не допустив ошибок? Как создать кухню мечты, не допустив ошибок?
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
6 упражнений для спины, которые подарят ощущение, словно вам только что сделали массаж
33
Дача сад огород и просто интересное 06:39 10 июн 2018
Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
Омолаживающие 8 упражнений для укрепления спины
1
Дача сад огород и просто интересное 11:32 09 ноя 2018
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
Пятерка упражнений для спины с эффектом массажа: как будто только что помял массажист
15
Женский каприз 08:25 18 июн 2018
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
Александр Дроженников: «Это упражнение обязательно поможет тем, у кого свисает живот, опущен желудок…»
11
Женский каприз 17:37 31 июл 2018
Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
1
Общество и я 14:00 15 авг 2017
Комплекс эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи
Комплекс эффективных упражнений от межпозвоночной грыжи
1
Дома лучше! 08:58 18 окт 2018
Диета от светила китайской медицины Лай Чиу Нана, помогающая убрать все камни из желчного.
Диета от светила китайской медицины Лай Чиу Нана, помогающая убрать все камни из желчного.
5
Интересный мир 10:30 15 апр 2017
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
Простые упражнения чтобы убрать живот и бока
15
Женский сайт 17:15 13 мар 2016
Если тебе больше 40, эти 3 упражнения сотворят чудо с твоим лицом и шеей
Если тебе больше 40, эти 3 упражнения сотворят чудо с твоим лицом и шеей
8
Женский каприз 19:24 20 ноя 2018
До слез: танцы на руинах Пуэрто-Рико
До слез: танцы на руинах Пуэрто-Рико
0
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 22:50 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства