Самое интересное
Итак, вы выключили свет, задернули плотно шторы, отложили подальше телефон, выпили ромашковый чай, проветрили

12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут


Итак, вы выключили свет, задернули плотно шторы, отложили подальше телефон, выпили ромашковый чай, проветрили комнату, но сна как не было, так и нет? Значит, пришло время попробовать нестандартные методы. Пользователи Reddit, Pikabu и The Question в своих обсуждениях предложили немало свежих идей, как быстро уснуть. И, что самое главное, все это они опробовали на личном опыте.

1. Испугался и уснул



Нужно представить себе монстра в комнате и идеально притвориться спящим:
    Трюк, который работает со мной всегда: представьте, что к вам в дом пробрался психопат, который нападает только на тех, кто бодрствует. Вам нужно притвориться, что вы спите, и тогда он уйдет. Подстраивайте свое дыхание, расслабляйте лицевые мышцы, старайтесь особо не двигаться.

2. Уставшие глаза


Специальный вид психотерапии — десенсибилизация и переработка движением глаз — позволяет через специальные упражнения на глаза снять стресс. Этот же «принцип утомленных глаз» можно использовать для быстрого засыпания:



После того как вы удобно уляжетесь, поморгайте так быстро, как только сможете, в течение 1 минуты. (Я обычно не засекаю время, а считаю до 60). Это потребует усилий, и обычно после 45 секунд становится невороятно сложно продолжать. Сразу после этого я обычно засыпаю.

Давным-давно прочитал про способ спецназовцев (не знаю, правда или нет), как они в экстремальных условиях максимально быстро засыпали. А делали они это очень просто: лежали неподвижно и закатывали глаза, как будто хотят посмотреть на то, что находится за глазами, но до комфортного уровня (у каждого свой).

3. Кинопросмотр


У вас есть любимые кино или мультфильм, которые вы знаете буквально наизусть? Отлично, вы можете использовать их при бессоннице. А если таковых нет — можно сочинить историю и «включить» себя в нее. 2 главных правила: не зацикливаться на прожитом или грядущем дне и не анализировать и не размышлять, просто позволить фантазии свободно развиваться.

Мой любимый способ — проиграть один из любимых фильмов в голове, от начала и до конца. Настолько подробно, как только могу восстановить в памяти. Просто поразительно, сколько вы на самом деле вспоминаете из фильма, когда лежите тихо в темноте, обдумывая каждый эпизод. Ничто другое так не снимает стресс после рабочего дня. Это помогает мне расслабиться, а заодно «посмотреть кино» перед сном и не чувствовать себя виноватым из-за того, что опять засиделся перед телевизором.

Я жил этим с подросткового возраста. У меня «был» космический корабль с дронами. Я «заключал договор» на добычу полезных ископаемых, или мне «нужны были» боевые машины. Однажды я «нагрузился» спасательными шаттлами, боевыми кораблями и «полетел» в экспедицию. Кстати, я никогда не завершал контракт успешно, потому что засыпал минут через 5–10 после начала истории. Так себе из меня космический волк.

4. Холод




Знаете, почему стоит проветрить комнату перед сном? Уснуть в холоде гораздо проще. Во сне температура тела немного понижается, поэтому легкое охлаждение становится сигналом, что настало время отдыха.
    Убираете одеяло, так чтобы телу было прохладно. Можно окно открыть или кондиционер включить. Лежите так, пока не почувствуете, что замерзаете (только без фанатизма). Я иногда даже представляю, как иду где-то и мне холодно, и хочется скорее согреться. Потом укрываетесь и, пока греетесь, засыпаете. Упрощенный вариант — хотя бы ногу вытянуть из-под одеяла.

5. Усыпляющие цифры


Вариаций на тему подсчета овец множество. Например, эффективен обратный отсчет с визуализацией. Лучше всего начинать каждый раз с другой цифры, чтобы не соревноваться с собой в том, до какой цифры вам удастся дойти. Если же «голые» цифры вас раздражают, можно облечь их в какую-то привычную форму или привязать к каким-то действиям (например дыханию).

Отличный прием — визуализировать обратный счет, представляя цифры так, будто их пишут, например, на доске. Лучше выбирать такие числа, чтобы еще много оставалось до следующего порядка (к примеру с 7905).



Когда долго не могу уснуть, я представляю экран завершения работы Windows 7 и надпись «Установка обновления. Пожалуйста, не выключайте компьютер» и считаю проценты загрузки. До 100 ни разу не доходил.

Я хочу поведать вам проверенный способ быстрого засыпания, который мне рассказал мой дедушка. Итак, ложимся на правый бок и начинаем считать свои выдохи: вдох и… выдох (один, два и т. д.). Считаем так до 25. Далее переворачиваемся на спину и считаем до 50. После переворачиваемся на левый бок и считаем до 75 (хотя вряд ли досчитаете). Когда я проверяла этот способ, помню, уснула на втором действии, где-то на 25-м выдохе. А во второй раз — в начале 3-го.

6. Белый шум




Белый шум — это равномерное «шуршание», скрадывающее все остальные звуки и отвлекающее от других звуковых помех. Это может быть включенный шум водопада, сухих листьев или радиопомех, а также его могут издавать некоторые бытовые приборы. Кстати, подобный прием применяется и при лечении звона в ушах — тиннитуса.
    Я оставляю включенным вентилятор. Не направляю его на себя, а просто чтобы слышать постоянный шум мотора.

7. Работа с дыханием


Контроль за дыханием расслабляет и замедляет сердцебиение. Мы уже писали про метод с задержкой дыхания. Его можно и нужно подогнать под себя: подобрать комфортный интервал и при необходимости снизить продолжительность задержки до 3–5 секунд.
    Лучший дыхательный прием, опробованный мной, — техника «4/7/8». 4 секунды вдох — задержка дыхания на 7 секунд, выдох и ожидание 8 секунд перед следующим вдохом. Все через нос. Повторить. Когда я пробовал просто «глубоко дышать через нос», у меня быстро случалась гипервентиляция и «глупый» мозг от избытка кислорода отвечал ускорением дыхания и ощущением, что мне никак не вдохнуть достаточно глубоко.

8. Нет синему свету


Многие знают, что яркий свет тормозит синтез гормона сна мелатонина. Наиболее сильно влияет на засыпание синий спектр. Именно его в большом количестве излучают светодиодные и энергосберегающие лампы, ночники, электронные будильники и экраны смартфонов даже на минимальной яркости. Чтобы с вечера вас клонило в сон, ученые советуют обеспечить более мягкое освещение лампами накаливания или использовать очки с желтыми (янтарными) линзами. Для тех, кому невероятно сложно отказаться от любимого смартфона вечером, есть программы, которые калибруют цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток.
    Программа спокойно напомнит вам, что пора спать. Она работает как таймер: как только экран становится желтым, пора сворачивать все дела. Видимо, у меня уже сформировался рефлекс: сразу хочется спать, а долго читать при такой подсветке экрана уже нет желания.

9. ASMR (АСМР)





АСМР-видео — это странные ролики, в которых люди разговаривают шепотом, жестикулируют, звенят, стучат по разным поверхностям, рисуют с нарочито громким звуком. Используют и визуальные триггеры: горение свечи, мягкие пассы руками, движения кисточками, а иногда разыгрывается целая расслабляющая сценка со зрителем в главной роли. Это работает на миллионах людей: вызывает чувство расслабления, защищенности и иногда приятные мурашки.
    АСМР — это волшебство. Обычно мне даже ХОЧЕТСЯ подольше не засыпать, чтобы смотреть его и расслабляться, но вместо этого оно срубает меня почти моментально.

10. Совет психолога


Эту технику, основанную на методике контроля стимула, посоветовал клинический психолог, занимающийся проблемами бессонницы.
    Если вы не заснули в течение 15 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. Займитесь чем-нибудь (чтением, собиранием пазлов, рукоделием). Как только устанете, возвращайтесь в постель и пробуйте уснуть. Если не получится за 15 минут, опять вернитесь к своему занятию. Повторите столько раз, сколько потребуется. В конце концов ваш мозг признает поражение и вы уснете.

11. Прием Марка Твена



    В детстве где-то вычитала, что Марк Твен, чтобы быстро уснуть, ложился на самый край кровати. Пока была маленькой, способ работал и у меня. Сейчас почему-то нет, но вдруг кому-то поможет.

Бонус: лайфхак с юмором


    Когда я вечером не могу уснуть, я представляю, что сейчас 6:30 и только что прозвонил будильник вставать на работу. Закрываю глаза, и — вуаля! — эффект мгновенный.

А какими приемами, которые помогают быстрее уснуть, пользуетесь вы?



Источник: 12 трюков, которые помогают пользователям сети уснуть за несколько минут
Опубликовал:
Теги: советы сеть трюк Windows бессонница будильник

Комментарии (48)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ольга Лосева 
Нужно представить себе монстра в комнате и идеально притвориться спящим:
Ага, я если испугаюсь, никогда не усну. Я вообще темноты боюсь. А белый шум бесит конкретно...Какие-то неправильные способы...
"Если вы не заснули в течение 15 минут, встаньте и выйдите в другую комнату. Займитесь чем-нибудь (чтением, собиранием пазлов, рукоделием). Как только устанете, возвращайтесь в постель и пробуйте уснуть. Если не получится за 15 минут, опять вернитесь к своему занятию. Повторите столько раз, сколько потребуется. В конце концов ваш мозг признает поражение и вы уснете." Ага, конечно, в конце-концов я найду интересное занятие и до утра не усну...
Настенька Новикова 
Бессонница. Лежу, считаю овец. Последняя говорит: "С добрым утром!"
Писатель Альзира
И этими пользовалась, и читала книги по физике и химии, математике, которые для меня темный лес и уставала физически и умственно до смерти - эффект одноразовый, а в остальном стойкая бессонница и дневной сон, против которого бороться бесполезно, хоть спички вставляй.
Елена Викторовна
Однажды я спала с включенным вентилятором всю ночь. Простудилась. И вообще это опасно, вентилятор не очень надежный прибор. Кстати, для любителей шумов в интернете есть ролики со звуками идущего поезда; включаешь и представляешь себя в поезде. Еще кровать купить трясущуюся и будет кайф. А меня обычно усыпляет мой кот. Он ждет, когда я лягу, устраивается рядом и долго моется и мурлычет. Это успокаивает, к тому же кот такой тепленький! И так можно спать до 3-4 часов ночи, пока он, его величество кот, не захочет чего-нибудь откушать.
наталья иванченко 
Ложусь,расслабляюсь,начинаю думать о море,берег моря,волны представляю как шумят...открываю глаза и утро уже))
Nadezhda M
Не сплю, когда стресс. В остальных случаях еле доползаю до кровати.
Аркатова Ирина
Забавно....." Подстраивайте свое дыхание, расслабляйте лицевые мышцы". И это при мысли, что в комнате рядом с вами находится маньяк- психопат??!! Василий Смирнов, поставьте такой эксперимент на себе. Расскажите о результате, и, главное, об ощущениях, плиз.
Шакулова Нина
Засыпаю хорошо (минут через 15-20), когда помолюсь перед сном. Если ночью проснусь лёжа помолюсь о своих близких, "ОТЧЕ НАШ ...", перекрещусь. Говорю: Господи помоги мне быстро и крепко уснуть и спать до 8 часов. "ОТЧЕ НАШ ..." Засыпаю - проснусь в 8-9 часов. Но иногда бывает (в 2 или 4 часа ночи), что - мозг проснулся и решает проблемы, которые мне необходимо решить утром. подсказывает верные решения проблем. Не спится час или больше. встаю. меряю давление. в таком случае давление бывает 160/90. принимаю лекарство, понижающее давление. Опять лёжа помолюсь о своих близких, "ОТЧЕ НАШ ...", перекрещусь. Говорю: Господи помоги мне быстро и крепко уснуть и спать до 8 часов. "ОТЧЕ НАШ ..." через час засыпаю. Это мне помогает. Так борюсь с бессонницей. Днём хочется спать, а надо дела делать. когда отключаюсь за компьютером днём, тогда прилягу посплю часок только до 16-17 часов.
Настенька Новикова 
Бессонница. Лежу, считаю овец. Последняя говорит: "С добрым утром!"
ТАРАС ГРИГОРЬЕВИЧ
ЗА ПОВТОР... ДИЗЛАЙК...!!!
Татьяна Хухрова 
Разгадываю кроссворды.
Людмила Гончаренко
Не сплю. Уже 3 часа ночи, читаю отзывы. Что-то лень считать овец или одноклассников. Хоть посмеялась : мелатонин-героин...
Татьяна S@
У меня уже давно нет проблем с засыпанием - двое маленьких детей такой роскоши не дают)), но раньше мне помогало поставить на компе какой-нибудь старый любимый фильмец типа "Девчата" или "Место встречи изменить нельзя". Всё, меня хватало максимум на 15 минут.
Тина Конькова
холод помогает засыпать???? ну, не знаю... если холодно, то сразу замерзаю и начинает хотеться в туалет... встала, сходила - какой уж тут сон...
пробовала считать - помогает, но считать приходится очень-очень-очень долго...
Анна Семенова 
холод - громко сказано, а вот прохлада и свежий воздух многим помогают. ну и следует этот прием обставлять максимально комфортно, чтоб неприятные ощущения не разгоняли сон. мне, к примеру, легче засыпается под теплым (но не тяжелым) одеялом, когда в спальне прохладно. НО: прохлада, а не сквозняк!
Анна Кр
когда у меня были проблемы со сном я читала учебник по финансовой математике. Думаю. если не усну. так хоть умная буду. Не. Такая тоска, что хватало меня на полстраницы.
VALENTINA VALE
A я полтаблетки мелатанина под язык, рассосала часов в 21 ,в 22 часа уже очень сильно спать хочу , ложусь, еще мин 10 пытаюсь читать , выключаю бра и до 5 часов сплю, как убитая, в 5 в туалет, и уже в полудреме еще часика два полтара и подъем, очень хорошо помогает мелатанин на базе валерианы, и нет привыкания.
ТАРАС ГРИГОРЬЕВИЧ
НЕЛЬЗЯ ПОДСАЖИВАТЬСЯ НА ТАБЛЕТКИ...!!! ...С НАЧАЛА ВАЛЕРИАНА (МАРИХУНА)... А ПОТОМ ПОЛНОЦЕННОЕ СНОТВОРНОЕ (ГЕРОИН)...!!! ...ЦЕПОЧКА ПРИМЕРНО ТАКАЯ...
VALENTINA VALE
Что за ерунду Вы пишите , почитайте , что такое мелатонин, это вещество вырабатывается организмом, и это совершенно безвредно и не вызывает привыкания, также и корень валерианы,

я на стакан кипятка завариваю неполную чайную ложечку корня ,

10 мин настаиваю и принимаю полстакана настоя перед сном.И голова ясная утром, прекрасно высыпаюсь, мне 75 лет и трудности с засыпанием присутствовали раньше , сейчас нет, я чередую валериану с мелатонином.Зачем принимать мелатонин в таблетках?


Мелатонин — это один из ключевых гормонов, ответственных за биоритмы человека (именно поэтому его называют «гормоном сна»). Прием мелатонина в таблетках нормализует биоритмы организма, что помогает как при смене часовых поясов при авиаперелетах, так и при бессоннице(1). Однако, в отличии от обычного снотворного, мелатонин не имеет серьезных противопоказаний.



Помимо прочего, мелатонин воздействует на гормональную и иммунную системы тела, а также косвенным образом влияет на настроение, поскольку его синтез тесно связан с синтезом гормона радости серотонина. Регулярный прием мелатонина в таблетках часто назначается людям после 50 лет, поскольку его натуральная выработка снижается с возрастом,

создавая проблемы со сном.Организм каждого человека имеет четкие биоритмы режимов сна и бодрствования, сменяющиеся в зависимости от внешних условий, самым значимым из которых является яркость окружающего света. В темное время суток (то есть, вечером) начинает вырабатываться мелатонин,

подготавливая таким образом различные системы тела к скорому отходу ко сну.
По сути, именно выработка мелатонина (и его достаточный уровень в крови) являются главными сигналами перехода к глубокой фазе сна. При низком уровне этого гормона сон становится поверхностным и «невосстанавливающим», появляется бессонница.

Кроме этого, недостаточный уровень выработки мелатонина часто приводит к плохому настроению и развитию депрессии.
VALENTINA VALE
Натуральный мелатонин содержится в некоторых продуктах питания (см. таблицу ниже), однако его количество ничтожно мало и не способно оказывать какое-либо заметное влияние на сон. Например, в самом богатом мелатонине продукте питания, в грецких орехах, его содержится примерно 300 нг (или 0.0003 мг) — тогда как минимальная дозировка мелатонина в таблетках составляет 1 мг.
Поскольку в продуктах питания мелатонин выступает в качестве антиоксиданта, эту же функцию он выполняет и в организме человека. По сути, во время сна он проникает в ткани и органы тела, успешно нейтрализуя последствия окислительных процессов и защищая ДНК(2). Говоря простым языком, мелатонин являясь важным инструментом предотвращения старения организма.
ТАРАС ГРИГОРЬЕВИЧ
VALENTINA ТЮПЛЯЕВА... ЗНАЮ, ЧТО ТАКОЕ МЕЛАТОНИН...!!! ...ВАМ 75... ЕСЛИ ВАМ ДОКТОР ПРОПИСАЛ, ПЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ...!!! ...И НЕ ЧЕГО ЗДЕСЬ "ТАБЛЕТОЧНУЮ"... ПРОПАГАНДУ РАЗВОДИТЬ...!!! ...МАЛО ЛИ, ЧТО ВЫРАБАТЫВАЕТ НАШ ОРГАНИЗМ, В МИКРОСКОПИЧЕСКИХ ДОЗАХ... ЭТО И АЛКОГОЛЬ, И ОПИАТНЫЕ ВЕЩЕСТВА И МНОГОЕ ДРУГОЕ... НО ЭТО НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО МЫ ДОЛЖНЫ ВСЁ ЭТО ПРИНИМАТЬ В ТАБЛЕТКАМИ И В БОЛЬШИХ ДОЗАХ...!!! ...ПОВТОРЯЮ... НЕ ЧЕГО РАЗВОДИТЬ ЗДЕСЬ ПРОПАГАНДУ ПРЕПАРАТОВ... КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПРОПИСАТЬ ТОЛЬКО ВРАЧ...!!! ...ВЫ НА ЭТО ПРАВА НЕ ИМЕЕТЕ...!!!
VALENTINA VALE
Вот мне и прописал доктор , я живу 20 лет в Италии в городе Фоджиа, и вот мой доктор и прописал это , рассасывать по 1 таблетке , я беру полтаблеточки и под язык.И не надо злиться , я ничего не пропагандирую, я пишу о своем опыте, как и все остальные здесь, и да мне 75 лет , я с 1944 года
ТАРАС ГРИГОРЬЕВИЧ
... ВАМ ПРОПИСАЛ... ВЫ И ПЕЙТЕ...!!! ...ПОВТОРЯЮ...!!! ...НЕ ЧЕГО РАЗВОДИТЬ ЗДЕСЬ ПРОПАГАНДУ ПРЕПАРАТОВ... КОТОРЫЕ МОЖЕТ ПРОПИСАТЬ ТОЛЬКО ВРАЧ...!!! ...ВЫ НА ЭТО ПРАВА НЕ ИМЕЕТЕ...!!!
VALENTINA VALE
Что это Вас так задело и разозлило? Мне непонятна Ваша агрессия, уймитесь наконец мужчина.
ТАРАС ГРИГОРЬЕВИЧ
... ВЫ НЕ ВРАЧ...!!! ...И РЕКОМЕНДОВАТЬ ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ПРЕПАРАТЫ ПРАВА НЕ ИМЕЕТЕ...!!! ...В ИТАЛИИ, ГДЕ ВЫ ПРОЖИВАЕТЕ... ВАС В ТЮРЬМУ... ЗА ЭТО ПОСАДЯТ...!!!
Наталья Гудкова 
Вам бы самому таблеточки попить...успокаительные, уж больно нервный!
Анна Семенова 
неприлично в общем обсуждении писать капсом. это признак неуважения к собеседникам. примерно, как в общей беседе орать во всю глотку. два-три слова еще допустимо, но не так, как вы себе позволяете.
VALENTINA VALE
Ха-ха-ха-ха в Италии в тюрьму сажают только за убийство, за менее тяжкие преступления домашний арест, в Италии не кормят даром, тех кто украл , тех кто аварию совершил , и другие мелкие преступления- дома сиди и сам себя корми., так, что не судьба мне сесть за то , что я написала про мелатонин, тем более, что я его не продаю и не рекламирую.
алевтина костылева 
перед сном часа за 2 выпить стакан воды(можно тепленькой с 2ложечками меда.И прекрасный сон 7-8 часов.Ну конечно все эти проветривания и темные занавески и т. д.Ну можно и отче наш прочитать кому хочется.
VALENTINA VALE
Теплая вода с медом помогает молодым , а не старым, если я выпью перед сном 2 стакана воды, то ежечасно буду просыпаться для похода в туалет.
алевтина костылева 
ну во первых за чем 2,а во вторых у каждого свой организм и надо его слушаться.я сплю 8 час и в туалет не хожу.Мне 82)))
Сергей С 
На работе навкалываешься за целый день. Приходишь домой. Принял душ. Расслабился и сразу в сон начало клонить. До постели добрался и меня как выключателем отключают, рублюсь мигом. Открываю глаза, уже 6.00 и опять на работу. Так всю неделю как белка в колесе.
Майя Б.
Мужчины вообще спят лучше , чем мы . Умеете вы отключаться от забот и разных мыслей . А мы переживаем из-за каждой мелочи , вот и не можем уснуть .
Нина Шатохина 
считать от 100 назад до 0. на 50 засыпаешь.
Анна Удалова 
Когда начинаются проблемы со сном пью за 1-1,5 часа ромашку с медом, а потом слушаю медитации для сна.
людмила панчехина 
Понравились варианты быстрого моргания,закатывания глаз и подсчета выдохов.Попробую.Помогает разгадывание кроссвордов,как только устала разгадывать,снова иду спать.
Людмила Алова 
Не увидела нигде совета которым пользуюсь, поэтому пишу - может, и впрямь кому пригодится.
Это очень прикольный способ, всегда срабатывает у меня. Я начинаю считать....своих одноклассников. Нас было порядка 30 человек и пока я всех припоминаю - засыпаю. Так за все это время всех и не припомнила!
Lutfi Nazarova 
Чтение "Истории Коммунистической партии" было обязательным когда училась в институте. Ни разу не удалось дойти до второй страницы.
Майя Б.
Я часто использую для засыпания расслабление мышц и попытку ни о чём не думать . Дочка использует белый шум . Но прошлой ночью мне не помогло ничего , ни расслаблением , ни счётом , ни шумом .. Сегодня как больная , уставшая .. Бывает ..
Аля Иванова 
над некоторыми советами посмелась , монстры и пр.при Бессон цемало, чтопомогает. Сейчас принимаю таблетки от мозгового кровообращениями просто сутками сплю
Анна Семенова 
таблетки от мозгового кровообращения?? это чтобы прекратить мозговое кровообращение? как вы еще в кому не впали-то?
Марина Ростова
Несколько лет назад я уже это где-то вычитала: "Лучший дыхательный приём, опробованный мной, — техника «4/7/8». 4 секунды вдох — задержка дыхания на 7 секунд, выдох и ожидание 8 секунд перед следующим вдохом. Все через нос. Повторить."(из раздела Работа с дыханием). Применяю при бессоннице. Вот этот способ реально работает, проверено.
Светлана Беленова
Чушь! Гдупейшие советы!
Светлана Колмакова 
Работа лучшее лекарство, не помогает?... Работай
Аркатова Ирина
И, да, дальше я уже читать не стала. По комментариям вижу- не ошиблась.
Елена Пархунова
Последний совет про будильник ОГОНЬ.Долго еще буду смеяться.
Тамара Куракина 
А мне когда не спится,останавливаю все мысли в голове. Наступает тишина и я себе говорю =вот теперь я слушаю Ангела Хранителя, что он мне скажет? И жду... так и засыпаю.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
От чего помогает оксолиновая мазь?
От чего помогает оксолиновая мазь?
4
Все главные темы 15:00 29 май 2019
11 бюджетных трюков для красоты: займут не более 20 минут!
11 бюджетных трюков для красоты: займут не более 20 минут!
2
Интересный мир 01:45 17 янв 2017
Рольставни для окон дома и квартиры Рольставни для окон дома и квартиры
7 секс-трюков, о которых мужчины мечтают, но молчат
7 секс-трюков, о которых мужчины мечтают, но молчат
5
Живи правильно 06:24 27 июл 2018
Как уснуть в самолёте — 9 фото
Как уснуть в самолёте — 9 фото
4
Интересный мир 07:15 16 июн 2016
Уснуть за 2 минуты: трюк, который применяют в армии США
Уснуть за 2 минуты: трюк, который применяют в армии США
0
Дача сад огород и просто интересное 04:29 23 ноя 2018
Вот как всего за несколько минут легко приготовить восхитительный ужин!
Вот как всего за несколько минут легко приготовить восхитительный ужин!
10
Женский сайт 22:35 05 авг 2017
10 средств, избавляющих от газов и вздутия живота за несколько минут
10 средств, избавляющих от газов и вздутия живота за несколько минут
1
Интересности 09:39 30 апр 2018
13 психологических трюков, которые упростят вам жизнь
13 психологических трюков, которые упростят вам жизнь
41
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 23:01 03 янв 2019
12 незаменимых бьюти-трюков, которые сэкономят время и позволят выглядеть безупречно
12 незаменимых бьюти-трюков, которые сэкономят время и позволят выглядеть безупречно
6
Женский каприз 12:56 22 дек 2018
Необычный завтрак Максима Галкина с дочкой в знаменитом замке за считанные минуты взорвал сеть
Необычный завтрак Максима Галкина с дочкой в знаменитом замке за считанные минуты взорвал сеть
2
Все о звездах шоубизнеса 15:24 15 дек 2017
Трюки с аспирином, которые должна знать каждая женщина
Трюки с аспирином, которые должна знать каждая женщина
46
Женский каприз 05:42 19 ноя 2018
Хэтчбек Mercedes-AMG A 35 2019 – названы российские цены
Хэтчбек Mercedes-AMG A 35 2019 – названы российские цены
0
https://natachku.ru 20:26 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства