Самое интересное
<img src="/data/images/755/755053/original.jpg" alt="100 простых способов похудеть на все случаи жизни" /><p>С

100 простых способов похудеть на все случаи жизни



Самая большая опасность для здоровья, с которой сталкивается современный человек, - это стул, диван и кресло. Сидячая работа, слишком много времени у телевизора, отпуск дома на диване – вся эта бездеятельность, которую навязывает нам повседневная рутина, также негативно сказывается на нас, как и бутербродная диета.

Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале Эпидемиологии, женщины, которые сидели более 6 часов в день, обладали на 37 процентов большим риском умереть преждевременно по сравнению с женщинами, которые проводили сидя менее трех часов в день, независимо от того, как много времени они проводили на беговой дорожке.

Почти каждый из нас в опасности, потому как современный мир диктует свои условия: мы очень много времени проводим, приклеившись к креслу, стулу, дивану или креслу в автомобиле. Метаболизм можно сравнить с машиной, которая долго простаивает. Он начинает тормозить, когда вы ведете сидячий образ жизни.

Для примера: когда вы медленно прогуливаетесь, ваш организм сжигает 3 калории в минуту, стоит вам присесть и количество переработанных калорий становится равным 1. Одновременно с этим, повышается уровень триглицеридов и уровень сахара в крови. С течением времени, если вы будете продолжать сидеть по нескольку часов в день, уровень хорошего холестерина сильно упадет, что приведет к набору веса, развитию диабета, сердечных заболеваний и различных видов рака.

Однако, далеко ходить не нужно, чтобы стать активнее. Профессор медицины в клинике Майо Джеймс Левин (James Levine) разработал программу под названием NEAT (термогенез неактивной деятельности) для борьбы с эпидемией сидения. Программа требует от вас переосмыслить все свои привычки и найти новые, более активные способы проведения дня. Если вы будете достаточно двигаться, вы сможете избежать последствий ежедневного сидения.

 

Бонус: вы сможете сжигать до 1000 калорий в день, не заходя в спортзал. Чтобы доказать, что система работает, автор методики и профессиональный тренер Крис Фрейтага провели предварительное тестирование. Они вооружили 25 женщин носимым на теле устройством под названием “Gruve”, которое контролирует уровень активности человека и отслеживает количество сжигаемых калорий.

Задача была простой: женщинам было предложено максимизировать свою ежедневную активность и добавлять мини-стимулы всякий раз, когда это возможно, чтобы сжигать большее количество калорий.

Результаты были поразительными: всего за 4 недели на диете в 1600 калорий в день и благодаря максимизации случайной активности ежедневно, женщины в общей сложности потеряли 45 килограммов. Некоторые попрощались с 5 килограммами. Как они это сделали рассказываем ниже.

Ваш план потери лишних килограммов

Шаг 1

Рассчитайте свои калории

Носите монитор активности в течение 1 недели (участницы эксперимента носили Gruve), чтобы определить свой базовый уровень и количество калорий, сжигаемых ежедневно. Только после этого можно переходить к последующим этапам. Это поможет вам проанализировать, сколько вы двигаетесь и также подскажет, где необходимо внести некоторые изменения, которые приведут к большим результатам.

Шаг 2

Начните двигаться больше

Узнав, сколько калорий вы обычно сжигаете за день, постарайтесь увеличить это количество минимум на 500 в течение последующих 4 недель. Это может вам в среднем скидывать около 0,5 кг в неделю. Бросьте себе вызов, найдите необычные способы изменить свои привычные действия, прочтите 100 вдохновляющих идей ниже и выберите для себя те, что лучше всего подходят вашему образу жизни.

Шаг 3

Боритесь с жирами

Основное внимание в этой программе уделяется более здоровому выбору в течение всего дня, и еда не является исключением. Придерживайтесь диеты на 1600 калорий в день, полной фруктов, овощей, белка, ограничьте или исключите обработанные и содержащие рафинированные сахара продукты.

100 способов увеличить физическую активность

Дома

1. Всегда кладите пульт от телевизора, как минимум в другую комнату, вам придётся лишний раз пройтись, чтобы включить телевизор или переключить канал.

2. При готовке разных блюд, требующих миксера, или при выпечке, часть процесса выполняйте деревянной ложкой.

3. Вешайте постиранные вещи каждого члена семьи отдельно.

4. Нарезайте свежие овощи вместо покупки замороженных.

5. При уборке и избавлении от мусора, собирайте его в несколько небольших пакетов на выброс, а не в один большой.

6.  Приобретите качественные кастрюли и сковородки, чем они тяжелее, тем больше энергии вы будете тратить при их использовании.

7. Покрасьте стены, повесьте занавески или выполните любое другое дело по улучшению дома, которое вы постоянно откладываете.

8. Встаньте и побегайте на месте во время просмотра своего любимого телевизионного шоу.

9. Когда хотите что-то сказать другому члену семьи, не кричите из другой комнаты, а подойдите к нему.

10. Делайте укладку и наносите макияж стоя.

11. Разговаривая по телефону, гуляйте по дому или двору.

12. Мойте посуду руками вместо использования посудомоечной машины.

13. Мойте машину самостоятельно, а не на автомойке.

14. Предметы, которыми вы пользуетесь чаще всего, поместите на самую верхнюю или самую нижнюю полку, чтобы вы прикладывали усилия, когда необходимо их достать.

15. Оставляйте свой мобильный телефон всегда в одном и том же месте дома, не носите его с собой. Каждый раз, когда вам будет кто-то звонить, вы будете лишний раз двигаться.

16. Если вы живете в частном доме, устройте компостную яму во дворе, это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

17. Помогайте своим детях убирать в их комнатах.

18. Наведите порядок в шкафу.

19. Убирайте листья в своём дворе.

20. Дайте курьеру отдохнуть: закажите еду и съездите за ней сами.

21. Примите душ вместо ванны.

22. Пройдитесь до почтового ящика вместо того, чтобы проверять почту, находясь в автомобиле.

23. Посадите в саду растения или заведите комнатные растения, за которыми нужно ухаживать.

24. Сами забирайте на почте все квитанции и письма.

25. Попробуйте искупать и подстричь свою собаку самостоятельно вместо того, чтобы платить кому-то.

26. Вместо того, чтобы сидеть и читать, слушайте аудиокниги, пока вы идете, убираете или выгуливаете собаку.

27. Включите на телевизоре таймер, чтобы он выключился, и вы пошли сделать что-то активное.

28. "Спрячьте" под диваном небольшой батут и доставайте его периодически для веселья и для дополнительной активности.

29. Украсьте свой дом большим количеством рождественских гирлянд.

30. В следующий раз, когда выпадет много снега, добавьте себе плюс в карму и откопайте машину своего соседа.

31. Включите музыку и танцуйте во время приготовления еды.

 

32. Пейте больше воды. Вам придется вставать всякий раз.

33. Приседайте возле своего стула в течение 15 секунд каждый час.

34. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять. Откажитесь от большой пластиковой бутылки.

35. Вставайте каждый раз, когда говорите по телефону.

36. Если у вас назначена рабочая встреча, проводите ее в самых дальних кабинетах.

37. Купите растение, чтобы ухаживать за ним в офисе. Это сделает вас более активным.

38. Установите на своём компьютере будильник, который будет звонить каждый час. Всякий раз, как вы будете его слышать, вставайте на 5 минут.

39. Выйдете на обед из офиса вместо того, чтобы сидеть и обедать на рабочем месте.

40. Приобретите стоячий стол или соорудите его самостоятельно. В сети есть достаточно информации, как это сделать.

41. Приобретите педальную машину для разработки мышц ног под столом во время работы.

42. Когда вам необходимо провести мозговой штурм, сделайте это прогуливаясь.

43. Еженедельно вытирайте пыль в офисе.

44. Выйдите на несколько минут на улицу до обеда и после обеда, прогуляйтесь вокруг здания, где работаете.

45. Подружитесь с кем-то, кто работает на другом этаже, часто навещайте нового друга.

46. Стойте на ногах, когда вы открываете и читаете свою почту.

47. Наденьте удобную обувь (или держите таковую под столом), чтобы больше двигаться.

48. Не ждите пока уборщица заберет мусор, пройдитесь сами до мусорного контейнера.

49. Не пользуйтесь лифтом, ходите пешком.

50. Вместо стула на работе используйте мяч для фитнеса и понемногу раскачивайтесь на нём в процессе работы.

51. Когда сидите, напрягайте и расслабляйте мышцы живота и ягодиц, также сжимайте и разжимайте пальцы ног.

52. Свой степлер оставьте на другом конце стола, чтобы вам пришлось встать для его использования.

53. Во время конференц-звонков, включите громкую связь и расхаживайте по офису.

54. Если вы встречаетесь с клиентом в каком-то заведении, то предложите ему расположиться у барной стойки, а не за столом.

55. Инвестируйте в стол для беговой дорожки.

56. Вместо того, чтобы сидеть и беседовать, спросите у своего босса о возможности сделать то же самое во время прогулки.

57. Пока вы ожидаете время вылета, сдайте багаж и прогуляйтесь по аэропорту.

58. Избегайте по мере возможности передвижения в аэропорту в транзитных автобусах.

59. Стойте, пока ждете поезд.

60. Когда вы во время долгого путешествия останавливаетесь, чтобы отдохнуть, выйдя из машины пробежитесь по стоянке.

61. В те дни, когда вы не за рулем, двигайтесь как можно больше.

62. Выйдете из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути пешком.

63. Бронируйте гостиничные номера на высоком этаже и поднимайтесь по лестнице.

64. Если в супермаркете вы приобретаете лишь несколько позиций, возьмите корзину вместо тележки.

65. Во время вождения пританцовывайте в такт музыке на радио.

66. На кассе в супермаркете сами упаковывайте свои продукты.

67. Сделайте несколько упражнений на разработку бицепса с помощью пакетов из супермаркета.

68. Пойдите за покупками самостоятельно, перестаньте пользоваться услугами интернет-магазинов.

69. Пройдитесь до магазинов в вашем районе, не ездите до них на машине.

70. Забирая своих детей из школы или из других мест, выйдете из автомобиля и поприветствуйте их объятиями, а не ждите в машине, стоя у обочины.

71. Не ждите, когда у вас назначена встреча. Зайдите, дайте о себе знать, и попросите рецепциониста перезвонить вам.

72. Сделайте круг в продуктовом магазине перед тем, как заняться покупками.

73. Встретившись с друзьями, возьмите кофе с собой и отправляйтесь на прогулку.

74. Если живете в частном доме, то обязательно выращивайте свои собственные фрукты и овощи.

75. Ходите в походы.

76. Занимайтесь любовью.

77. Сделайте своему близкому человеку массаж, а затем попросите вернуть должок.

78. Накрасьте себе ногти на ногах самостоятельно, это лучше, чем неподвижно сидеть во время сеанса педикюра.

79. Организуйте вечеринку у себя дома. Уборка и приготовление к мероприятию не дадут вам валяться на диване.

80. Планируйте активные свидания со своим партнером, к примеру, боулинг или гольф вместо ужина и фильма.

81. Играйте в активные игры со своими детьми.

82. Если вы чем-то увлечены, выходите на тематические встречи.

83. Играйте со свей собакой.

84. Зимой лепите снеговиков.

85. Организуйте тур на винодельню вместо обычной покупки очередной бутылки.

86. Поработайте волонтером в доставке еды или посодействуйте в строительстве жилья.

87. Посещайте музеи и арт-галереи.

88. Сходите в антикварные магазины и на выставки.

89. Запишитесь в группу танцев.

90. Начните посещать класс активного искусства, к примеру, скульптуры или керамики.

91. Научите своих детей своему любимому виду спорта или попросите их научить вас.

92. Пройдитесь по магазинам одежды, обновите свой гардероб.

93. Сами срубите свою елку.

94.  Сходите на рождественские колядки вместе с детьми.

95. Купите стоячие билеты на спортивное мероприятие, помимо прочего, так вы еще и денег сэкономите.

96. Во время следующей коктейль-вечеринки позаботьтесь о том, чтобы не было стульев, так контактов и общения будет больше, помимо конечно же выгоды для здоровья.

97. Катайтесь на велосипеде.

98. Проведите целый день на природе.

99. Присоединяйтесь к своим детям, когда они играют в приставку, не будьте сторонним наблюдателем.

100. Играйте на заднем дворе в бадминтон.

Источник: Prevention

 

 


Источник: 100 простых способов похудеть без спортзала на все случаи жизни
Опубликовал:
Теги: здоровье автомобиль арт аэропорт борьба будильник

Комментарии (37)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Аркатова Ирина
Особенно понравилось:" Во время вождения пританцовывайте в такт музыке на радио."
Ирина Силакова
Не разу не видели как люди пританцовывают за рулём? ))
Тарасова Ирина
))) меня тоже это сразило)), особенно пританцовывать во время маневров))) безопасность гарантирована!
татьяна дементьева 
всегда делаю зарядку пока еду на работу 20 мин. Упражнение для ягодиц, отводящих бедро мышц(на колени надет эластичный пояс). дыхательные, на пресс, а на светофоре - для шеи
Тарасова Ирина
научите как во время нажатия на педали газа или тормоза вы делаете упражнение на ягодицы и бедро. опасаюсь даже попробовать. В тренажерке 3 раза в нед., это да, делаю с утяжелениями и эффеты на лицо. А при управлении авто.... Каждому делу своё место)))
Казакова Оксана
я постоянно это делаю)))
Казакова Оксана
Мы в пробках проводим огромное количество времени. Во время маневров можно петь... песни группы "Ленинград" будут особенно актуальны)))
Тарасова Ирина
в пробке, согласна, много чего можно сделать. Я имею ввиду при скорости и маневрах, т.к. посторонние дела отвлекают от вождения, это прописные истины, которые многие не соблюдают. Не зря же нельзя по тел. разговаривать. У меня много таких ситуаций было, что впереди идущий авто или сбоку начинает неадекватно себя вести, смотрю а водитель по тел. трендит. А зимой в меня на всей скорости врезался такой вот отвлекшийся от основного занятия- вождения, не заметил что у него красный, моя машина в хлам со стороны пассажира, я благодаря ремню отделалась ушибами. Не надо за рулем делать упражнения, ходите за этим в спортзал, ну или дома.
Тарасова Ирина
ну петь всегда можно, я тоже за рулем пою)
Казакова Оксана
Совет ходить в спортзал меня повеселил изрядно)))))))))) Ирина, у Вас просто негативный опыт вождения. Вы сами пишете, что неадекватно ведут себя за рулём как правило люди, отвлекающиеся от управления автомобилем. За свои двадцать лет водительского стажа я насмотрелась самых разных неадекватных участников движения, и наиболее опасные из них - это совсем не танцующие за рулём...
Тарасова Ирина
Повеселитесь Оксана, это полезно для здоровья. а опыт у меня не негативный, не вешайте ярлыки на человека по комментариям. И я не утверждала, что "как правило люди, отвлекающиеся от управления автомобилем", это вы уже перевернули, как вам удобнее, лишь бы поспорить
Казакова Оксана
Ириночка, Господь с Вами, где ж Вы ярлыки-то увидели? И в мыслях не было... Но, согласитесь, трудно серьёзную аварию назвать позитивным опытом. Вас я и не пыталась цитировать, все формулировки мои. А вот Ваша: "... отвлекшийся от основного занятия- вождения..." Собственно, одни и те же действия мы с Вами назвали немного по-разному. Вы меня прямо запутали: что и где я перевернула, понять не могу... Да и не спорила я Вами, просто поделилась своими наблюдениями. Странно, что это вызвало у Вас столь острую реакцию.
Виктория Подгорная
Очень понравилась статья. Если что, это статья я так поняла не рекомендация для похудения тем людям которые уже со своим лишним весом не могут справиться самостоятельно. Эта статья напоминалка о том, что надо больше двигаться и жить полной жизнь, что бы потом не плакать откуда у нас за 40 появляются всякие болячки. Спасибо автору за труд.
Татьяна Богданова 
Это не наши способы! Чтобы похудеть навсегда - не обязательно считать калории. Начать худеть нужно " с головы". Осознать причины своего лишнего веса: свои установки, вредные привычки, изменить их. Перестать издеваться над своим организмом голодовками, диетами, изнурительными тренировками. "Договориться" с ним - и он с удовольствием "пойдет вам навстречу". Если вы ему поможете, соблюдая пищевой и питьевой режим, режим сна и движения. bogdanovata99
Алевтина Гринчук
Без правильного питания не похудеть. Движение - это просто плюс, а основа похудения - это питание и подсчет калорий. Это проверено.
Ирина Демидова
А у меня наоборот. Голодать не умею. А на работе, связанной с физической активностью, худела.
Тарасова Ирина
в основном бред, среднестатистический человек и так многое делает сам :моет посуду, поливает цветы, готовит еду, водит авто (правда без танцев за рулем), убирает дом и т.д. А "сами срубите свою елку"... это уж автор открыто издевается над читателем)))
Казакова Оксана
Мне тоже про ёлку особенно понравилось))))))
Наталья Дятлова
У меня создалось впечатление, что это какой-то американец написал дебильный статью, а автор тупо перевел ее и выдал за свое ноу-хау
. Ничего выдающегося я не выяснила.
Лариса Атрашкевич
Я все эти условия выполню, Откуда лишний вес? Да еще автомобилем не пользуюсь.....Теоретик этот бред писал, однако.....ЕЖЕНЕДЕЛЬНО поливать в офисе цветы-до черта калорий
Казакова Оксана
Для людей, которые не ленятся двигать попой, это не особенно актуально - у таких скорее всего и так с весом всё в порядке.
Татьяна ТКАЧ
Хорошее напоминание для ленивых.
Казакова Оксана
Напоминание - хорошее, но ленивые - на то и ленивые, и выполнять это всё не будут, им будет лень.
Ксюша Коновалова
Это очень хороший способ из мало подвижного образа жизни перейти в подвижный!И если вы будете заниматься тренировкам и танцами как там рекомендуется-процесс обязательно пойдет!А если вы ещё подключите правильное питание и водный режим-будет сто процентный результат!Это я вам тренер говорю и как практик. И самое главное вы начнете вести активную, веселую и интересную жизнь,а не обычную рутинную! (Будете играть с детьми,весело проводить свидания на корте и т.д.) Так как после занятия спортом или спортивных мероприятий вырабатывается гормон счастья! Будьте здоровы и счастливы!
Мадина Мамекова
Хорошая статья. Написано же - выберите подходящее. Из мелочей складывается действительность. Там встал, здесь прошелся, цветы полил - и метаболизм ускоряется. Спасибо!
Лучик
Если все делать стоя целый день - варикоз обеспечен.
Елена Дудинова
Мне понравилась статья. Вроде бы ничего особенного, а вот так понемножку и отвыкнете постоянно сидеть. А кто "все это делает и при этом все равно не худеет", тот явно лукавит или просто ест больше или неправильно.
Казакова Оксана
... а я представила глаза коллег, когда я отодвину своё кресло в офисе и сяду на фитбол))) Дома я так и делаю нередко, особенно если приходится много читать с монитора, но на работе!!!))) Да, и ещё понравился совет самостоятельно помыть машину. Сразу представила наши - 50 зимой и себя с затвердевшей тряпкой))) Картина маслом!))))
Елена Павлова
Приобретите.... Калории считать уже будет не нужно-на них финансов не хватит. М-дя...
Юлия Бурк
Ну и бредятина!!!!!!!!
Мария Докторова
Мне нравятся советы автора.
Особенно про спуск по лестнице вместо лифта.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
Юлия Высоцкая поделилась 3 простыми способами похудеть. Никаких диет, только…
59
Интересный мир 05:03 21 май 2018
Эмоции стройности: единственный способ похудеть тем, кого не спасла от жира ни одна диета.
Эмоции стройности: единственный способ похудеть тем, кого не спасла от жира ни одна диета.
19
Женский каприз 20:20 02 май 2018
Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические Какие батареи лучше? Чугунные или биметаллические
Чудесный способ, чтобы похудеть
Чудесный способ, чтобы похудеть
2
Интересности 16:01 15 янв 2017
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
Просто жить: 11 способов перестать все усложнять
20
Дача сад огород и просто интересное 01:29 11 июл 2018
Как похудеть в офисе: 5 способов правильно питаться
Как похудеть в офисе: 5 способов правильно питаться
5
Здесь только хорошие новости! 11:01 28 авг 2018
В случае инсульта вашу жизнь спасет игла! Смотрите, как оказать первую помощь
В случае инсульта вашу жизнь спасет игла! Смотрите, как оказать первую помощь
20
Интересный мир 10:15 05 май 2017
Лучший способ похудеть
Лучший способ похудеть
2
Живи правильно 08:01 19 сен 2017
14 способов похудеть без диет
14 способов похудеть без диет
22
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 05:50 19 мар 2019
Лучший ленивый пирог на все случаи жизни
Лучший ленивый пирог на все случаи жизни
5
Женский сайт 22:52 24 июл 2017
Как похудеть на пару килограммов: 3 способа, которые обнаружили ученые
Как похудеть на пару килограммов: 3 способа, которые обнаружили ученые
0
Человек познаёт мир 16:20 11 мар 2018
Простой способ избавиться от пигментных пятен!
Простой способ избавиться от пигментных пятен!
22
Все главные темы 21:45 15 апр 2018
Кладбища особняков: откуда в Подмосковье сотни заброшенных коттеджей
Кладбища особняков: откуда в Подмосковье сотни заброшенных коттеджей
1
Страничка добра и сплошного жизненного позитива! 14:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства